瑜伽基礎動作圖解 讓你輕鬆學會瑜伽

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力， 是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。
瑜伽要領
1、 坐於椅子上， 雙膝關節併攏， 脊柱立直
2、 吸氣， 雙手臂在背部反扣手掌合十。 兩肘內收。
3、 呼氣。 轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正， 呼氣重複另一側。
功效：緩解肩頸的壓力， 預防肩周炎， 頸椎病的產生。
單腿屈膝
提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身後， 自然伸直就可以啦。 但是一定要兩手臂向內收。
1、坐立於椅子上， 吸氣起左腿水準於地面， 彎曲右腿置於左膝之上。
2、呼氣， 保持右大腿內側收緊， 腳掌儘量抵住左膝
3、保持自然的呼吸， 脊背挺直， 感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢， 每個動作控制的時間在15秒鐘以上

規範要求
一、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作， 以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作， 循序漸進， 避免身體受到驚嚇。
二、練習時， 一定要保持室內相對安靜， 空氣一定要流通。 不要在太軟的床上練習， 準備一個瑜伽墊子， 然後穿著睡衣， 光腳練習。
三、練習瑜伽不一定非要照貓畫虎， 完全按照光碟的動作完成， 練習者能夠記得多少動作就做多少， 動作的順序也不是一成不變的， 應該隨心所欲， 只要保持呼吸的平穩和心態的平和就可以。
四、練習瑜伽時， 每個動作一定都要保持3至5次呼吸， 練習瑜伽後應該感覺心情的愉悅而不是身體酸累， 甚至痛苦。
五、練習瑜伽千萬不要勉強， 瑜伽不一定每天都要做， 只有在你心情好、身體感覺好、時間空閒時做瑜伽， 才會事半功倍。

脊椎扭曲式對排列各個脊椎骨的位置特別有用， 它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。 這些姿勢能夠溫柔地按摩腹部區域的內臟， 並提供新鮮的血液滋養這些器官。 它們還能擴胸， 為更好地呼吸創造條件， 特別是使用胸腔的呼吸。
脊椎扭曲式讓神經系統的神經中樞重新煥發活力， 這些神經中樞從脊椎一直延伸到身體週邊。 所以這些姿勢對自治神經系統的影響比任何其他類別的姿勢都大， 特別是對迷走神經的影響。 它具備安排和使身體和大腦平靜下來的作用；所以它不僅使身體容光煥發， 還可以使微妙的氣輪系統充滿活力。