方法/步驟：
1、握拳運動：用力握緊拳頭， 然後五指用力伸出， 儘量分開， 反復做30次。
2、舉手運動：這種簡單的動作可以使您的手恢復白嫩， 並減少青筋顯露， 只要展開五指， 高舉雙手過頭， 每次數分鐘就可以。
3、放鬆手部：這也是避免緊張， 使手部無僵硬感的好方法。 先把雙手放與肘彎平的高度， 然後放鬆手腕， 讓手有氣無力地垂下來。 反復進行這種放鬆手部的動作。
4、活動指甲：用右手拇指與食指， 由指根至指尖方向拉每根左手手指， 至指甲處瞬間離開。 可促進血液迴圈， 使多餘脂肪消除。
5、拉引指尖：拉引每根指尖，
然後於指甲處按 摩1-2秒，
每根手指均重複5-6次。
若能先熱水浸泡手部，
效果更理想。
6、對手指按摩：最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運動(當然也可以專門做)。
先從指尖開始按摩到手指底部，
動作要堅定而柔和，
就像戴上手套差不多。
7、模仿彈鋼琴動作：這項運動就是把雙手平放在檯面上，
柔和地向下壓，
然後每次舉起一個手指，
手指的捏拉動作
8、用大拇指與食指， 將另一隻手的每根手指從指尖部位往外拉， 停留於指甲根部附近， 用力下壓1－2秒鐘， 每根手指各重複5－6次。 如果能在熱水中稍微浸泡後再做效果會更好。
9、手指關節的按摩動作
用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉，
至指甲末梢時再一口氣“啪”的放開。
各手指重複5－6次。
此動作能夠促進血液迴圈，
説明脂肪達到容易分解狀態。
若手指拉撥不易，
可塗抹些按摩霜滋潤。
10、對手背的按摩
將按摩霜或護手霜塗抹於手背上，
然後兩手背互相磨擦，
由手腕處延伸到指尖部位，
有韻律的來回做10－20次。
11、磨擦手腕的按摩動作
手腕至手肘間用按摩霜或護手霜塗抹後，
用另一隻手如握住般，
從手腕朝手肘方向磨擦。
分別以手的內外側為中心各重複10－20次。
在做好手的按摩護理之後，
如果能做到讓手適當的運動，
如將手朝前伸展，
