1．有效拉伸時間正常為10分鐘， 不要太長也不要太短。 這10分鐘最好是分成10次進行練習， 每次1分鐘， 中間可以休息2分鐘。 練習結束後，
2．每天早晨和下午各鍛煉一次更有利於所造完美的腹肌線條。
3．在進行弧形腹肌板鍛煉之前， 最好不要進行劇烈運動。
4. 弧形腹肌板的最高點離地面50釐米左右為最佳。 將雙膕窩放在最上面的鐵棒上， 腳勾住下面的鐵棒， 而後躺在凳子上。
5．在進行練習時， 身體儘量放鬆， 但不要晃動。
6．練習時如果頭疼， 就中斷練習。
7．練習結束後， 可能會出現眼結膜充血， 這是正常的現象， 過一會兒就會好了。
正確使用弧形腹肌板， 可以進行全身關節的放鬆， 有利於塑造完美的腹肌線條。 我們平時在健身房鍛煉時， 不要忽視弧形腹肌板的作用， 因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。
正確使用弧形腹肌板， 可以進行全身關節的放鬆， 有利於塑造完美的腹肌線條。 我們平時在健身房鍛煉時， 不要忽視弧形腹肌板的作用， 因為它的作用是其他健身器材或是運動方式所不能替代的。
首先， 要將腳放好。 腳放在泡沫棉的上方。 與地面成90度，
其次， 做仰臥起坐時， 人要躺下， 重心下降， 手放在耳朵處， 慢慢起來。 應收緊腹部肌肉並稍作停頓， 是要卷腹， 然後慢慢把身體下降回原位。
接著， 當背部貼到仰臥板時， 便可以開始下一個迴圈的動作， 在做仰臥起坐時是要把腹部卷起來。 把上半身向上卷起， 形成一個弧形。 如果感到累了， 可以把手放在腹部， 借力慢慢起來。
注意事項：
1.做仰臥起坐時一定要放鬆， 不能緊繃身體。
2.頭不需要靠在仰臥板上， 有些人是整個身體都直接躺在仰臥板上， 這樣的方法是不對的。
3.記住， 在做的時候跨部一定不能動， 跨部一定要緊貼仰臥板。
仰'臥板功能：俯身挺背鍛煉您的下背部肌群， 強化背部力量。 仰'臥抬腿以您的腰部做支撐， 針對上腹部、大'腿、臀'部等肌肉群做運'動。
