臥式健身車鍛煉什麼呢 六個注意事項不容忽視

臥式健身車可以調整運動時的強度（功率）， 起到健身的效果， 所以人們把它稱為健身車。 屬於典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。

主要是通過身體較長時間， 適當強度的運動來促進心血管的運動， 加快新陳代謝， 增強心臟和肺部功能， 從而改善人體的體質。 益處1， 自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。 世界上有半數以上的人是死於心臟病的， 騎單車能藉腿部的運動壓縮血液流動， 以及把血液從血管末梢抽回心臟， 事實上卻同時強化了微血管組織， 這叫“附帶迴圈”。 強化血管可以使你不受年齡的威脅， 青春永駐。 2， 習慣性的單車運動， 更能擴大你的心臟功能。 否則血管愈來愈細， 心臟愈來愈退化， 到了晚年， 你就會體驗到它所帶來的煩惱， 那時你會發現， 自行車運動是多麼的完美。 單車是需要大量氧氣的運動， 曾經有個老年人以6天時間， 完成了460公里的單車旅行。 他說：“老年人一周至少要有3次運動， 使心臟強化起來， 恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動， 但不可過久。 如此它將能適應緊急狀況， 如趕車或抵抗困境。 ”

3， 單車運動同時也能防止高血壓， 有時比藥物更有效。

還能防止發胖、血管硬化， 並使骨骼強健。 自行車使你不必用藥物來維持健康， 而且毫無害處。 4， 自行車是減肥的工具， 根據統計， 75公斤重的人， 每小時以9英里半的速度， 騎73英里時， 可減少半公斤體重， 但必須每天持之以恆。 5， 事實上因為踩單車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 因此你吸進了更多的新鮮空氣。 騎過一陣子之後， 你會覺得腦筋更清楚。

注意事項1、自行車的車座不易過高， 應富有彈性， 防止騎車時臀部左右扭動， 以減少局部摩擦。 2、騎車時臀部坐正， 兩腿用力均衡， 防止一側用力過猛而形成腫物。 3、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟， 在月經期最好少騎或不騎自行車。 4．車座太硬的， 可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上， 以減少車座對陰部的摩擦力。 5．調整車座的高度和角度。 車座太高， 騎車時臀部必然左右錯動， 容易造成會陰部的擦傷；車座前部上翹， 更容易損傷會陰部。 6．騎車時間較長時， 要注意變換騎車姿勢， 使身體的重心有所移動， 以防會陰部某一點長時間著力。