倒立俯臥撐練哪裡的肌肉力量呢 瞭解練習倒立俯臥撐的禁忌

倒立俯臥撐， 體育鍛煉方法之一， 一種高難度的俯臥撐， 指在人體倒立的狀態下進行兩手曲臂伸練習， 以強化訓練手臂及肩部的力量。

有利於腦部充血。 倒立俯臥撐強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量， 有些健美運動員就利用這種訓練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。 以後你可以試著在或左或右的手下墊本書來做， 這樣重力就會轉向另一手臂， 在以後就加高書本， 慢慢你的單臂就越來越大力了， 最後你就感覺可以嘗試單臂支撐身體倒立了， 到時單臂靠牆做倒立撐是完全可能的， 那是你的過頂之力就非常大了。

練習倒立俯臥撐的功效是什麼？

倒立不但能夠使人的體形更加健美， 而且能夠有效地減少面部皺紋的產生， 延緩衰老。

倒立更有助於人的智力和反應能力的提高。 人的智力高低和反應能力的快慢， 是由大腦來決定支配的， 而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配傳感能力。

因此， 只有常倒立， 大腦轉動才更快。

倒立俯臥撐強化訓練手臂及肩膀的肌肉力量， 有些健美運動員就利用這種訓練方法使自己的肩膀肌肉更加完美。

禁忌及注意事項：

1、飯後2小時內或喝水過多時不宜練習 。

2、過度疲勞時不要練習 。

3、高血壓、心臟病患者不要練習 。

4、高度近視及嚴重眼疾者不要練習。

反靠倒立俯臥撐

兩手撐地， 兩腳反靠在牆上（背部對牆）， 進行倒立俯臥撐練習。

控倒立俯臥撐

兩手撐地， 身體不依靠任何支撐物， 進行倒立俯臥撐練習。 這是一個難度很高的動作， 不僅對力量要求很高， 而且要求練習者有很強的平衡控制能力。

關於做倒立俯臥撐時手與牆距離的問題：窄了， 你手臂彎曲時手腕負重很大， 也容易因此弄傷。 而且， 過窄會出現手肘向你的面前方向支出， 這無異就讓肱三頭肌參與了很大的做功（用力或鍛煉）， 只有再寬些， 才能儘量避免手肘支出， 也就讓肱三頭肌做功的強度轉移到了肩部，

肩部也就得到了鍛煉。 但我認為， 先用你既省力又安全的姿勢去做， 等你感覺不用擔心受傷， 或做起來輕鬆， 再轉為選擇動作難度大來做。

人體最大的兩個特徵：修復， 適應。 肌肉也如此， 一旦你總用一個姿勢鍛煉， 那肌肉就慢慢適應了這個姿勢， 鍛煉也就容易進入瓶頸期，

要一段時間一變化， 總是讓肌肉嘗試新的刺激才是有效和科學的， 但前提是注意肌肉和關節的安全， 還有自身整體的安全。 以後你可以試著在或左或右的手下墊本書來做， 這樣重力就會轉向另一手臂， 在以後就加高書本， 慢慢你的單臂就越來越大力了， 最後你就感覺可以嘗試單臂支撐身體倒立了， 到時單臂靠牆做倒立撐是完全可能的， 那是你的過頂之力就非常大了。