怎樣跳繩可以快速瘦大腿 四種簡單跳法讓你告別蘿蔔腿

跳繩是生活中常見的運動方式， 也是減肥最有效的方法之一， 跳繩減肥的確是一種很好的減肥方法， 但如果使用不當， 也會給你帶來傷害。

在準備跳繩減肥之前， 瞭解一些跳繩減肥的基本常識。 現如今， 很多人都喜歡利用跳繩來瘦大腿， 那麼， 怎樣跳繩能瘦大腿呢?下面我們就一起來看看吧！

一、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳。 要點是跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

採用高抬腿跳， 配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展， 因此有提臀效果， 但是注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力， 運動時最好帶上護踝， 並做好充分熱身。

小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友， 容易造成膝關節受傷。

二、單腿跳

單腿跳適合體重不中， 對跳繩的基本動作掌握得較好的老手練習。

動作解析：1.跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 2.後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。

三、基本跳法

掌握了跳繩瘦腿的基本跳法， 以後進行瘦腿跳繩也就更快上手， 而且對多種方法的瘦腿跳繩適應性也很好。

動作解析：向前搖時，

大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力做外展內旋運動， 使兩手在體側做畫圓動作。 每搖動一次， 繩子從地面經身後向上向下， 迴旋一周， 繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比， 搖動越快， 則繩子迴旋越快。

四、張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後，

雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉大腿肌肉。

怎樣跳繩能瘦腿 總結

以上的開合跳跳繩、高抬腿跳繩、單腿跳繩都是較好的跳繩瘦腿的辦法， 除了掌握這些方法， 還可以在每次跳繩完畢進行針對腿部的拉伸和按摩。 現在很多運動APP， 如keep等都要專項的拉伸訓練， 跳完繩可以來一段拉伸， 方式緊張的肌肉， 雕塑腿部的線條， 讓瘦腿的效果更為明顯。