怎樣才能減掉小腿上的肉 告訴你5種有效瘦腿的方法

小腿上的贅肉怎麼減？漂亮的身材當然離不開漂亮的美腿了， 但是現實生活中， 往往我們能看到有些美女臉蛋漂亮， 上半身一流，

結果腿部特別的粗， 這樣的腿型嚴重影響了美眉們的整體美觀程度。 許多的MM也找過各種減小腿贅肉的減肥方法， 但是失敗的結果也嚴重的打擊了美眉們的自信， 甚至都因為小腿粗不敢穿美麗的裙子和短褲了。 你想減掉小腿上的贅肉是吧， 那你一定得知道怎樣減小腿上的贅肉最快最有效， 從這一刻起， 請不要羡慕那些美麗的腿型， 下面小編教你怎樣減小腿的減肥方法， 行動起來吧！

小腿上贅肉的減肥方法1：均衡飲食而不挑食

怎麼吃能讓腿兒更修長纖美?相信你一定很有興趣知道， 其實五穀雜糧裡， 有許多垂手可得的食物， 含有大量美麗雙腿所需的營養素， 但往往因為MM的偏食， 被冷落在一旁。 小編要告訴你哪些營養食物是美女們不可或缺的。

例如：芝麻可以提供人體所需的維他命E、B1、鈣質， 特別是它的“亞麻仁油酸”成份， 可去除附在血管壁上的膽固醇， 食用前將芝麻磨成粉， 或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素， 從而達到減掉小腿上贅肉的目的。

小腿上贅肉的減肥方法2：騎自行車瘦小腿

小腿上的贅肉怎麼減？對於受小腿部贅肉困擾的MM們， 小編推薦大家嘗試騎自行車運動。 騎自行漫遊在綠樹成蔭的小道上即是一件愉悅心情的事情也可以減掉小腿部的贅肉， 何樂而不為呢?放鬆心情的同時活動腿部的肌肉， 增加脂肪的燃燒， 從而達到減腿部上贅肉的目的。 據可靠的研究表明騎自行車對小腿腹等肌肉有健美作用， 每天騎自行車45分鐘， 能消耗4~5千卡熱量， 對於腿部贅肉的減肥效果非常明顯。

小腿上贅肉的減肥方法3：游泳瘦小腿

小腿上的贅肉怎麼辦？游泳不失為MM減腿部贅肉比較好的修身減肥健身活動， 趕緊行動起來吧!因為水的阻力會使雙腿活動比較費力，

卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是減去腿部脂肪的好方法。 想要擁有更加苗條的身材， 就需要多增加些運動量， 每天游泳30分鐘左右， 能夠堅持下去的話， 那成功就是事半功倍了。 想要擁有纖細修長的美腿， MM們加油吧!

小腿上贅肉的減肥方法4：舒展小腿腹運動

舒展小腿腹運動一整天的時間下來， 腳部因地心引力向下所承受的整個身體的重量最多， 再加上走路或是站立， 小腿腿腹很容易因此而變得強壯， 慢慢又變成肌肉。 同樣也是很簡單的動作， 可坐在椅子上雙腿自然下垂， 也可以坐在床上將腿平放來做， 先放鬆15秒時間， 然後如上照的方式將腳儘量往上翹， 此時會感覺到小腿腹酸酸的， 覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做， 堅持下去就能達到小腿減肥的目的。

小腿上贅肉的減肥方法5：按摩小腿腹

減小腿部贅肉的減肥方法有很多， 我們知道按摩對於減腿部贅肉是比較有成效的。 按摩小腿腹的同時塗抹摩素， 最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉， 所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，促進小腿血液迴圈，減輕小腿浮腫。然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如下圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。

所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟，促進小腿血液迴圈，減輕小腿浮腫。然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿儘量放鬆，大概如下圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩。