瞭解做月子怎麼吃才能瘦下去 教你產後快速恢復身材

身材是女人們關注的重點， 產後的身材恢復更是女人們關心的重中之重。 生完孩子還要頂著個“大腹便便”的肚子著實難看，

食療是個很不錯的減脂方法。 那麼， 坐月子期間吃什麼才能瘦肚子呢？每天吃水果和蔬菜。 吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的元兇之一。 多喝水， 少喝碳酸飲料。 起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

多喝湯。 湯類味道鮮美容易消化和被吸收， 還能促進乳汁分泌， 如：鯽魚湯、豬蹄湯等。 但是湯飲要適度， 防止產婦出現奶脹的情況。 各種形式的酒精飲料， 都可能是造成腹部贅肉的主凶。 雖然酒不含脂肪， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料，

所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會提高身體的皮質醇水準， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。 少吃肥肉， 少吃含脂肪高的豬肉， 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉， 有利於瘦身。 不吃辛辣刺激的食物， 少吃甜食。 辛辣刺激的食物會導致產婦出現胃腸不適， 過多甜食會影響產婦的食欲， 還有可能會導致量過剩而轉化成脂肪， 出現身體肥胖。 多吃蛋白質高的食品。 產後比平常更應該多補充蛋白質， 特別是動物的蛋白， 如：雞、魚、瘦肉、動物肝、血， 豆類也是不能缺少的一種食物。 但是也不要補充過量， 不然會加重肝腎負擔， 反而對身體健康不利， 每天攝取的量在95g就可以了， 不要超過這個量。

如何在在飲食上既確保養分， 又不過火發胖？在傳統觀念上， 生完寶寶後， 母親的身領會對比衰弱， 所以一定要好吃好喝才幹確保自個和寶寶的養分需要。 但許多新母親關於“好吃好喝”的瞭解好像存在著某些誤讀。 產婦生完寶寶後身體衰弱， 故要“好吃好喝”是沒錯，

但“好吃好喝”並不意味著能夠暴飲暴食， 而是要養分均衡合理。 在飲食上， 產婦應做到飲食合理， 葷素調配、細糧與粗糧調配、並恰當地多吃些新鮮的蔬菜和生果;一起少吃高脂肪和高糖類食物;應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪的食物為好。 此外， 產婦還應留意的是：養分應逐步彌補， 天天少食多餐， 準時進行， 不要短期內很多添加養分， 牢記不行大魚大肉地亂吃一通。 飲食結構的合理調配既能確保產婦攝入滿足的養分， 又不會致使攝入過量， 然後致使身段走樣。

產婦應留意哪些運動忌諱？正常日子做法(如漫步)能夠在產後第二天即正常進行， 瑜伽等健身運動主張在產後一個月後再進行， 一起主張防止劇烈運動。 由少數輕度運動開端， 緩慢進行， 防止過度疲憊。 挑選寬鬆衣褲， 運動前應排空膀胱， 防止久蹲， 以防過度壓榨子宮形成難以復位。 不在飯前或飯後做運動。 在產後運動上， 剖腹產母親應特別留意哪些？剖宮產者應在創傷康復後， 才開端康復運動。 通常在產後6周會進行產科複查， 在複查刀口康復狀況後，依據自己體質再決議是不是能夠康復健身運動。瘦身無非兩大方法，操控飲食及恰當運動，普通人或許能夠挑選強度大一些的瘦身方法，但剛剛出產完的新母親們則不一樣，飲食只能恰當操控，而運動以舒緩的為宜。別的，主張新母親們在開端產後迅速瘦身前，去醫院進行一下全部查看，最好在醫師答應以後開端瘦身。

在複查刀口康復狀況後，依據自己體質再決議是不是能夠康復健身運動。瘦身無非兩大方法，操控飲食及恰當運動，普通人或許能夠挑選強度大一些的瘦身方法，但剛剛出產完的新母親們則不一樣，飲食只能恰當操控，而運動以舒緩的為宜。別的，主張新母親們在開端產後迅速瘦身前，去醫院進行一下全部查看，最好在醫師答應以後開端瘦身。