最實用的孕期減肥絕招 讓孕婦既營養又不長胖的七大絕招

孕期減肥絕招大揭秘。 孕婦適合參加運動和易於執行的類別和具體項目是：

1。 有氧運動， 包括快走， 慢跑， 騎自行車和游泳。 有氧運動有一定的強度，

但持續的時間期限， 而不是氧氣的攝入過度消費的需要。 在懷孕期間有氧運動可以有助於加強心肺功能， 促進身體對氧氣的吸收作用， 因此孕婦和胎兒有直接的好處。 此外， 它也可以促進血液迴圈， 減少在懷孕期間血管曲張， 增強肌肉力量和部分或消除背痛， 腰痛所有， 增強身體耐力和準備分娩， 也可能起到調節血壓， 血液糖， 過度增加體重控制等。

2。 水上運動， 包括游泳， 水中有氧運動等。 有氧運動水上運動， 是為懷孕婦女大有裨益的特殊類型：水的浮力可以幫助懷孕前支持超過10至13公斤體重的孕婦， 耐水性可減少對關節的逐步放寬損害機會， 比空氣水電導率， 一個懷孕婦女的良好能力， 不必擔心溫升過高，

更不用提了水上運動的樂趣， 也是任何人都無法抗拒的誘惑。 。

飲食並非少吃就能減肥， 進食的技巧、食物的烹調、食物的選擇， 都是控制孕期進補量的關鍵。 今天小編給孕媽們介紹7個既能保證營養又不長胖的絕招。

懷孕媽媽孕期既營養又不長胖的七大絕招

三餐定時定量

雖然孕期主張少吃多餐， 但是三餐定時定量吃飯， 對於我們來講依然非常重要。 時刻遵循著胃的工作規律， 這樣不僅有利於保持孕媽的身形， 還能有效預防疾病的發生（有調查顯示， 三餐不定時發生胃癌的幾率是正常情況下的1.3倍）。

先喝湯再吃飯

正確的進餐順序， 先喝水， 再喝湯， 再吃蔬菜， 最後才吃肉和米飯。 遵循這樣的進餐順序， 既能保證孕媽的營養， 又能有效地控制孕媽們攝入的食物量， 避免進補過量。

不吃速食

速食的烹飪， 常是高油、高鹽、高糖， 孕媽常吃速食， 很容易長胖， 另外還可能導致膽固醇過高。 不管是在家保胎的孕媽， 還是堅持工作的孕媽， 都應該儘量減少吃速食的機會，

儘量選擇在家吃飯。

用番茄解饞

養成了吃點心的媽媽們， 可以用小番茄去替代你的小點心。 這樣不僅能夠解饞， 還可以保證足夠的營養。 最重要的是， 吃番茄容易產生飽腹感， 可以有效避免孕媽過量進食。

喝少油高湯

孕期各種營養高湯放在你的面前，

高湯中的豐富鈣質， 為孕媽和寶寶們提供了充足的營養。 孕媽們在飲用高湯之前， 可以先除去漂浮在上面的油脂。 這樣可以減少油脂的攝入量， 防止體重增加過快。

儘量用蒸、煮

在烹飪方式上， 儘量用水煮、蒸、燉的烹調方式， 並且在使用這些方式的時候， 儘量少放油、少加糖、少放酒、少勾芡。 這樣可以很好地控制油脂的攝入量， 防止過度肥胖。

多吃綠色蔬菜

用餐時， 不妨多吃綠色蔬菜， 少吃飯。 因為蔬菜中的纖維質， 會讓孕媽有飽腹感， 這樣不容易吃得過胖。 如果是帶湯汁的菜肴， 應該儘量瀝幹湯汁之後再吃， 這樣可以避免攝入過多的鹽分。