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反握杠鈴彎舉怎麼做 幾個小妙招讓你練出厚實肌肉

反握腕彎舉(Wrist Curl)可用杠鈴也可用啞鈴, 反握是指手心向上的握法, 主要鍛煉前臂內側肌肉, 即屈腕、屈指肌群的肌肉。 雙腳站立與肩同寬,

雙手抓住用杠鈴, 手心向下。 首先你的手臂垂下來, 完全伸展。 類似於二頭肌彎舉, 彎舉杠鈴到水準位置, 也就是平行於地面。 在整個動作中一定要保持你的胳膊肘鎖定, 並專注於讓你的前臂做動作。 想要擁有一身令人羡慕的厚實肌肉嗎?接下來就讓小編帶你走進反握杠鈴彎舉, 讓你擁有好身材!

標鍛煉部位:前臂內側屈腕、屈指肌群

1、稍稍停頓, 然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起, 能屈多高就屈多高;再稍稍停頓, 然後慢慢下低杠鈴或啞鈴, 回到起始位置。 訓練計畫非常簡單, 從肱三頭肌開始練, 然後是肱二頭肌, 最後是前臂肌。

2、雙手反握(手心向上)杠鈴或啞鈴, 握位與肩同寬, 雙膝跪在地板上, 面對長凳的橫邊, 或採用坐姿;小臂放在長凳上, 手在長凳另一側下垂;小臂不動, 彎屈手腕, 向地面下低杠鈴或啞鈴。 將杠鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。

另外, 值得注意的是:做腕彎舉時左右手分開練, 練完一隻手再練另一隻手,

以便你能專注於訓練部位。

鍛煉的同時, 也希望大家注意一下3點:

1.在整個動作過程中, 身體保持同一姿勢。 除手腕之外, 全身其它部位應當保持不動。

2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖, 以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞, 以至無法鍛煉小臂的大肌肉。

3.注意握法的區別:正握(手心向下)主要鍛煉前臂外側肌肉;反握(手心向上)主要鍛煉前臂內側肌肉。

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