反握腕彎舉（Wrist Curl）可用杠鈴也可用啞鈴， 反握是指手心向上的握法， 主要鍛煉前臂內側肌肉， 即屈腕、屈指肌群的肌肉。 雙腳站立與肩同寬，
標鍛煉部位：前臂內側屈腕、屈指肌群
1、稍稍停頓， 然後將杠鈴或啞鈴朝你的小臂緩緩屈起， 能屈多高就屈多高；再稍稍停頓， 然後慢慢下低杠鈴或啞鈴， 回到起始位置。 訓練計畫非常簡單， 從肱三頭肌開始練， 然後是肱二頭肌， 最後是前臂肌。
2、雙手反握（手心向上）杠鈴或啞鈴， 握位與肩同寬， 雙膝跪在地板上， 面對長凳的橫邊， 或採用坐姿；小臂放在長凳上， 手在長凳另一側下垂；小臂不動， 彎屈手腕， 向地面下低杠鈴或啞鈴。 將杠鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。
另外， 值得注意的是：做腕彎舉時左右手分開練， 練完一隻手再練另一隻手，
鍛煉的同時， 也希望大家注意一下3點：
1.在整個動作過程中， 身體保持同一姿勢。 除手腕之外， 全身其它部位應當保持不動。
2.在起始姿勢不要讓杠鈴向下滾到指尖， 以免在回滾動作中手指肌肉過度疲勞， 以至無法鍛煉小臂的大肌肉。
3.注意握法的區別：正握（手心向下）主要鍛煉前臂外側肌肉；反握（手心向上）主要鍛煉前臂內側肌肉。
