圓肩駝背睡覺姿勢大全 5招讓你迅速擁有美背

大部分人的的駝背， 是習慣不好造成的。 比如平時走路低頭， 坐著的時候不注意姿勢， 女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等。

要消除駝背， 就要注意克服上述不良習慣的。 平時走路、跑步挺胸抬頭， 每天早晚， 躺在床上或者炕上， 肩部搭在邊沿處， 仰臥， 頭部懸空， 用手向後做摸地的動作（注意安全）。 白天休息時也可以這樣做。 慢慢地就會有所改善。 午睡一般時間控制的半小時左右為好。 長睡有利於恢復體力， 短睡有利於恢復腦力。 最好不要睡過軟的床。 午睡時最好不要平躺或者側躺， 如果只是在教室的桌子上小憩一下， 可將頭稍側， 臉部與雙手接觸， 不要將前額部壓在雙手或者雙臂上， 以免造成面部經絡受阻。 也不要將衣服蒙在頭上睡覺， 以免潮氣擴散不出去。 跑步可以循序漸進。 開始以不感覺特別累為尺度。 速度也要根據自己的體力。 年輕人可以適當地快一點。 時間可以是早晨， 也可以是晚上。 也可以試試瑜伽， 或形體課能有效的改善人的氣質， 差不多的健身房多有這些課程， 可以諮詢一下。 最好能夠睡硬板床， 采俯臥或是仰臥的姿勢。

矯正練習（1）手扶牆壓胸腰練習距牆一步距離站立，

兩臂上舉， 扶牆， 上體儘量向前任， 挺胸、凹腰， 腳不能前移， 胸貼住牆， 保持4拍再還原。 這個練習應經常性練習， 以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。 （2）兩臂翻握挺胸腰練習背對牆一步距離站立， 兩臂內旋後舉翻握杠， 然後抬頭， 挺胸至最高， 兩臂儘量內收夾攏， 兩腿直立。 保持4拍再還原。 做6～8次， 注意呼吸自然。

（3）背手挺胸練習兩腿開立， 你的兩手體後十指交叉握緊， 然後兩肩呷骨後鎖， 兩臂後上舉至最高， 挺胸立腰， 再還原。 2拍1動， 做16次。 （4）坐位挺腰背椅背上綁一物（不要太硬）， 如小皮球等， 人正坐於椅子L， 臀部儘量靠裡邊， 後背頂住物體， 兩手向後扶住椅子後背， 然後儘量內夾兩臂， 抬頭挺胸。 4拍完成1次， 做6～8次。