怎樣可以用鍛煉輕鬆減肥 十大小技巧讓你快速瘦身

生活總是被零散的時間充斥， 不管是看電視時間， 還是上下班時間， 但只要事關健康與身材， 如果安排妥當， 一天的大部分時間都可以加以利用。

瘦身的訣竅就是把部分運動小動作安排到日程中。 下面列舉的即是經常用到的技巧方法。

1.弓步做家務或為老公（婆）做健康晚餐時， 或者忙其他事， 屈腿， 降低高度， 增加難度達到更好的鍛煉目的。

2.拉伸睡覺前、起床前各拉伸一次。 起床前用毛巾拉伸小腿、膝關節和髖， 平躺床上， 用毛巾系住踝關節， 伸直腿， 然後向身體左側和右側拉， 然後換腿。 這樣能有效地避免早上混沌。

3.充分呼吸想想一下， 吸進的空氣穿過鼻孔進入身體的各個部位：進入腿、胳膊、臀部和後背……， 最後再呼出各個部位的空氣， 這樣能引導能量， 促進肌肉呼吸以及放鬆神經。

4.下蹲世上無難事， 只怕有心人。 不管是等地鐵或是看電視--只要有牆扶，

即可做下蹲運動。 背部靠牆， 小腿和膝蓋成一定的角度， 下蹲到椅子形狀的位置上， 你會感覺腿和臀在燃燒能量。

5.比結束了， 該你鍛煉了不管裁判員正在執裁還是棒球聯賽正在直播， 趁著熱勁運動幾下。 在室內， 任何體操運動都能做。 比如趴下做10個俯臥撐， 蹲下站起， 或用椅子支撐。 同時， 在等電視節目時推舉幾下啞鈴也是不錯的選擇。

6.鍛煉時刻到了無論坐在什麼地方都能做收腹或抬腿運動， 盡可能長時間地收緊腹部， 然後放鬆；或者盡可能高地輕抬腿。

在電影院或商店門口排隊等候麼？翹起腳跟保持幾秒鐘， 然後降下來， 直到腿肚發熱。 呼氣開車時， 呼氣也是一種不錯的鍛煉方法。 盡力呼氣直到肚皮貼後背的感覺時停止， 這是鍛煉腹部肌肉的好方法。 9.有氧運動減肥最有效冬季做什麼運動最有利於減肥呢？通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。 所謂有氧運動是指在那些運動過程中， 通過呼吸所得到的氧， 能夠連續不斷地供給運動的肌肉， 在酶的作用下代謝糖和脂肪以提供能量，

堅持不斷進行的運動， 如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

半蹲比仰臥起坐更有效大多數人冬天都不愛動， 但有些人會選擇在每天臨睡前做幾個仰臥起坐， 想用這些鍛煉抑制住冬季發胖的腹部， 但這往往都是事與願違，

不僅沒有效果， 反而影響了自己的運動積極性。 專家提到， 如果仰臥起坐每一次訓練少於150次是達不到減肥目的的。 因為仰臥起坐動作雖然很累人， 但它消耗的熱量並不很多， 還不如做半蹲、俯臥撐等動作所消耗能量多， 而且也不比跑步所消耗的熱量多， 所以， 仰臥起坐不是理想的減肥運動。