很多胖MM嘗試了各種方法就是瘦不下來，
該怎麼辦呢？下面小編介紹最有效的減肥方法給大家，
只要堅持七天，
你就能看到明顯哦，
JMS們趕緊來看看如何在一周之內快速的瘦身吧！科學飲食計畫： 早上吃的營養點，
中午吃的豐富點，
晚上少吃或只吃水果和蔬菜。
每週堅持運動5、6次，
每次最少40分鐘，
例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。
一個月能減個10斤左右。
一定要注意制定科學減肥計畫，
包括：藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等 上午：一杯水+簡單運動+營養早餐 早晨起床空腹喝一杯水，
滋潤腸道並且促進身體排毒。
如果喝的是淡蜂蜜水，
效果會更好。
喝完水休息一下之後，
可以進行一些簡單的運動。
如果時間比較充裕，
可以跳繩、跑步。
如果時間比較緊，
就可以做一些伸展運動，
拉伸一下腹部。
早餐是一定要吃的，
而且要有營養，
白煮蛋和燕麥牛奶是不錯的選擇。
中午：一杯水+清淡飲食+咖啡或茶 餐前喝一杯水能夠增強飽腹感，
並且給身體補充水分，
加快新陳代謝。
午餐要吃飽，
但是要清淡，
海帶、豆芽、木耳和菌類都是減肥營養食物，
葷菜只要吃一點點就夠了。
飯後半個小時，
喝杯茶或者咖啡，
醒醒腦、促進消化。
咖啡最好選擇黑咖啡，
有助於燃燒脂肪。
晚上：水果蔬菜+運動 很多人都喜歡使用過午不食法減肥，
雖然這個方法很好，
但是如果你忍受不了饑餓的話還是不要用，
以免傷了胃。
晚上可以吃一些水果，
比如香蕉、蘋果，
不僅容易包覆，
維生素含量也高。
晚上還要做一些運動，
可以是慢跑或者散步。
睡覺之前如果能做一些簡單的瑜伽動作，
效果會更好。
飲食原則1、千萬不要跳過任何一餐 不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。
事實上，
不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，
並引發你的食欲，
從而容易造成暴飲暴食。
而如果你不吃的那 一餐是早餐的話，
更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7個小餐，
而不是3大餐。
只要控制總熱量的攝入，
這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。
少吃多餐是控制血糖水準和減少饑餓感的好方法，
這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！3、知道您的每日熱量需求 大多數人都對自己的熱量需求一無所知。
但是，
如果你不知道你的所需的熱量，
又怎麼樣來計畫好自己的減肥之路呢。
4、瞭解你攝入了多少卡路里 管住你的嘴巴，
確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。
這是一個能夠讓你改善飲食減肥計畫的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品 想要快速減肥，
最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。
擺脫所有的果汁，
汽水等高熱量飲品，
這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水 水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，
還能增加飽腹感的重要物質，
是健康快速減肥的關鍵。
而減肥MM，
最好是保證每天喝12-16杯水。
7、吃水果減肥要合時 水果不僅熱量較低，
它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。
但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
但是，由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話，也是會導致發胖的。相反，如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。8、控制碳水化合物攝入 碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。
