究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實， 適合自己的就是最好的， 而清楚瞭解各時間段跑步的利與弊， 才能選擇最適合的。
晨跑
優點：使一整天精神飽滿
缺點：加大心腦血管負擔、空氣品質令人擔憂;
建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。
不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝， 讓人一整天都精力充沛， 精神飽滿。 不過， “身體就像是機器， 運作之前需要預熱， 預熱不充分會導致零件磨損。 ”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔， 熱身不充分， 甚至有關節受傷的危險。
另外， 這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉澱， 加上二氧化碳濃度高， 跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。 所以李銳建議， 室外健身不宜過早， 大霧天及空氣品質差的地方也不要早起鍛煉。 晨跑前不要吃早餐， 以防腸胃不適。
午後跑
優點：身體充分預熱;
缺點：容易影響晚飯， 引起消化不良或腸胃炎;
建議：飯前一個半小時不做運動。
經過一天的“預熱”， 人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時， 即4點至6點達到巔峰， 此時運動能最大化地減少受傷概率， 加上室外溫度適中， 十分適合跑步。
不過， 這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，
夜跑
優點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;
建議：選人多、光線充足的地方。
夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。 出汗少， 涼快， 不會曬黑， 而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈， 有較好的減肥效果。 需要注意的是， 晚間跑步易受風寒入侵， 不要在江邊河畔等風大的地方跑步， 容易著涼感冒。 同時也要注意跑步場地的選擇， 要選擇人多、光線充足的地方，
高齡人群鍛煉也應選擇在晚上， 因為此時血液中血小板減少， 血管梗塞的風險也大大降低。 但儘量不要選擇跑步， 可偏向太極、散步等較為輕鬆、節奏緩慢的運動方式， 安全又舒適。
