山藥枸杞粥
減肥原理：山藥減肥粥既有健脾養生的功效， 又具有低熱量減肥的效果， 是冬季減肥必選的優質減肥粥哦。
準備材料：山藥、大米、枸杞、冰糖
具體做法：大米洗乾淨提前半小時浸泡， 山藥洗乾淨， 去皮切成塊;米放入鍋裡， 加入5杯水煮開， 用小火熬成粥， 加入枸杞、山藥一起熬煮， 變濃稠後即可。
功效：山藥減肥粥既有健脾養生的功效， 又具有低熱量減肥的效果， 是秋季減肥必選的優質減肥粥哦。
郁李仁粥
郁李仁10g， 大米100g。 將郁李仁擇淨， 搗碎， 放人鍋中， 加清水適量， 浸泡5~10分鐘後， 水煎取汁， 加大米煮為稀粥即成。 每日1劑， 連續2~3天。 可潤腸通便， 利水消腫。 適用于大便乾燥難解， 小便不利， 水腫脹滿（肝硬化腹水）， 肢體水腫等。
芹菜粥
減肥原理：芹菜含有豐富纖維素， 有助消化， 能還能排毒去水腫， 還能使臉部咬肌得到鍛煉， 使其變得更加緊實纖瘦。
準備材料：粳米、芹菜、生菜蔥花
具體做法：粳米洗乾淨， 浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。 然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。 粳米煮熟後， 放入切碎的生菜再煮兩分鐘。 最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽， 攪拌均勻後即可關火食用。
玉米麵紅薯粥
減肥原理：玉米麵含不飽和脂肪酸等營養物質， 紅薯又有飽腹和助排便的效果， 冬季減肥是最好不過的了。
準備材料：玉米麵、紅薯
具體做法：取玉米麵100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎， 將鍋中的水燒開， 放入調好的玉米麵， 然後再將切好的紅薯一起放進水中， 需要不停攪動以防止玉米麵黏在鍋底。 煮的時候最好選用文火， 中間可以稍微加入冷水。 狀態以不過稀不過稠為好。
南瓜小米粥
減肥原理：南瓜膳食纖維非常的豐富。 南瓜小米粥讓人容易產生飽腹感， 且熱量非常低， 有益於清腸減肥。
準備材料：南瓜、小米
具體做法：將南瓜洗淨切成塊狀或粒狀， 與小米共煮成粥即可食用。
紅豆黑米粥
減肥原理：黑米營養價值高，
準備材料：黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生、紅棗
具體做法：用溫水清洗黑米、紅豆、青豆、黃豆、花生和紅棗， 然後放入鍋中， 加適量清水熬成粥即可。
蜂蜜（蜂蜜食品）粥
大米50g， 蜂蜜適量。 將大米淘淨， 放入鍋中， 加清水適量煮粥， 待熟時調入蜂蜜， 再煮一、二沸即成。 每日1劑， 連續3~5天。 可補中緩急， 潤肺止咳， 潤腸通便。 適用於脾胃虧虛所致的倦怠食少， 脘腹疼痛， 肺虛乾咳， 或久咳不止， 體虛津虧所致的大便秘結等。
