打好羽毛球應做好哪些練習?羽毛球既需要足夠的耐力，
也需要良好的爆發力。
專業選手在基礎力量練習時，
通常採用推杠鈴、啞鈴，
負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛煉肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，
這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。
業餘羽毛球愛好者不象專業運動員那樣有專門場地訓練；有固定時間打球；有專業教練指導。
我們只好想一些適合自己的訓練方法。
經過一段時間的琢磨，
和很多球友的互相介紹。
我認為對牆擊球練習對手法的運用和提高是非常有幫助的。
而且也不受時間、場地限制。
羽毛球就用打球用過的廢球就行。
基本做法：找一面牆，
要比較平整的。
彈性一般就行，
寬度最好在3米以上。
最基本的要求是用力打上去能彈回來。
在網高的地方畫一道線，
粘一條膠帶也行。
找幾個破球就可以練習了。
基本做法：找一面牆，
要比較平整的。
彈性一般就行，
寬度最好在3米以上。
最基本的要求是用力打上去能彈回來。
在網高的地方畫一道線，
粘一條膠帶也行。
找幾個破球就可以練習了。
練習方法：第一步：要站在離牆2米左右對牆擊球，
先不要管過網多高和過不過網，
只要球能彈回來就行。
站立姿勢要保持正確的接球姿勢，
雙腳的腳尖著地，
像蹬自行車那樣交換重心保持快速啟動能力。
非持拍手要抬起來。
先有個好姿勢非常非常重要。
能連續打100個第一步的任務就完成了。
第二步：練習正反手握拍的轉換。
用正確的正、反手握拍姿勢握拍各打10個互換，
一定要注意握拍姿勢。
以及握拍轉換的速度和正確性。
有一定基礎後可以隨便打幾個換一次。
第三步：練習使用甜區擊球，
及手腕發力。
在練習過程中要感覺擊球瞬間是否是手腕發力，
擊球點是否在球拍的甜區。
第四步：練習速度加快，
球的線路儘量壓低，
保證拍拍過網，
過網高度不超過20公分。
可以嘗試由5慢加一快到五快加一慢過度。
第五步：練習網前勾、推、搓、吊。
這時要求步伐的啟動回動要快。
因為你勾、吊的球撞到牆之後還要你自己接回來。
每天如果堅持20分鐘，
一個月下來你的手感會有很大進步。
