大腿肌肉酸痛怎麼快速恢復呢 健身達人的經驗大分享

一般人運動完， 在12至48小時後會出現肌肉酸痛。 沒有運動習慣者如果初次訓練， 這種酸痛感更加明顯。 這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。

其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。 乳酸堆積是因為力量訓練中糖酵解代謝中， 代謝產物中有乳酸所致；肌肉微細機構的破壞會在訓練後恢復期出現癒合， 癒合後的肌肉會比原來肌纖維變粗， 這叫做超量恢復原理， 這是肌肉生長的原動力。 由於訓練後肌肉微細結構破壞， 熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液迴圈， 從而使肌肉微細機構的破壞加重。 大重量訓練後， 如果熱水浴， 第二天一定會比冷水浴後第二天酸痛感更重。 同時熱水浴加速肌肉組織的代謝， 而熱水浴前的訓練已經大量消耗了肌肉中肌糖原， 再用熱水浴繼續加速代謝， 會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。 訓練後熱水浴， 人會疲勞感加重， 困覺感明顯；而冷水浴或者溫水浴， 人的疲乏感明顯減輕。

所以訓練後洗浴最好是偏冷水浴， 或者在運動主動肌周圍進行冷敷。 前期冷敷大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉， 一般冷敷10至15分鐘， 冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾， 防止凍傷皮膚。

或者冷水浴。 國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房， 國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房， 為的就是加速恢復大腿的疼痛哦。

營養補充訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水準，

所以訓練後應在2小時內進一餐。 一般性健身訓練不必吃補劑， 注意適時補充碳水化合物， 多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。 補充廉價蛋白質食品包括：1.雞蛋富含高品質蛋白質而且便宜， 值得一提的是， 一隻雞蛋約含6克蛋白質。 同時， 雞蛋裡富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸， 這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。