冬天增肥真的有那麼難麼?很多的網友都抱怨過這個問題。 但是我想未必真的那麼難。 以下因素， 可以讓人輕鬆增肥10斤以上。
增肥方式
方法1：喝高蛋白奶粉
只要胃腸功能沒問題， 吃得多、吃得好， 長期堅持，
其次是蛋白質， 雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。 如果想“速肥”， 可以嘗試喝高蛋白奶粉， 比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高， 吸收利用率也較好。
對於碳水化合物的食物， 米飯是大家最熟悉之一， 而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量， 是更理想的選擇佳品。 如果一頓吃不下很多食物， 可以增加餐量。 兩餐之間還可加一些高熱量的零食， 花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。
當然， 平衡膳食的原則還是要把握， 總量上可以適當多吃一點， 但是不能沒有節制地偏重於其中一樣，
方法2：針灸
有關中醫表明， 太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成， 針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效， 從而達到調理胃腸。
針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效，
還有研究表明， 胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關， 瘦人基礎代謝較高， 消耗大， 而針灸對調節基礎代謝也有作用。
目前， 增肥也是一個相當漫長的過程。 增肥要比減肥難得多。 如果選擇針灸， 要在醫生的指導之一完成， 不要自己盲目的為自己亂針灸， 這樣並不能達到預期的效果， 反之， 則適得其反。 相信想要快速增肥的人群， 不會錯過任何一個有助增肥的小細節， 先天的瘦弱可以通過後天的努力來改變。
方法三：運動增肥
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效， 如果只求練胸肌和手臂線條， 每天做30個就夠了。
動作
1、俯身向前， 雙手撐地， 兩手間距與肩同寬， 保持背部挺直及臀部收緊。
2、雙手慢慢用力撐起， 腰背繼續保持挺直， 然後雙臂彎曲， 再慢慢將身體回至原位。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴， 平時他舉4公斤的啞鈴， 每次做4組， 每組20～30次。 太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作
1、緊握啞鈴， 肘微屈。
2、將啞鈴慢慢上舉， 呼氣;放下啞鈴時吸氣。
3、擴胸
拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。
動作
1兩手握住把手，吸氣。
2、用力拉開拉力器，呼氣。
在運動後吃蜂蜜，蜂蜜能在訓練後兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水準。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練後維持較高的血糖水準，對肌肉的恢復至為重要。
方法四：碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物的原因。
碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物的原因
運動後身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水準並不是件容易的事。
3、擴胸
拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。
動作
1兩手握住把手，吸氣。
2、用力拉開拉力器，呼氣。
在運動後吃蜂蜜，蜂蜜能在訓練後兩小時內幫助人體維持高標準的血糖水準。
血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練後維持較高的血糖水準，對肌肉的恢復至為重要。
方法四：碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物的原因。
碳水化合物是人體內葡萄糖的主要來源，這就是在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物的原因
運動後身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體內胰島素的含量上升時，血糖就會隨之下降、所以要想維持高血糖水準並不是件容易的事。
