健身的朋友都或多或少的都遇到過肌肉酸痛的情況， 尤其是剛步入健身的人， 他們急於求成， 3分鐘熱血來了就猛練一通， 結果導致肌肉酸痛。
舉啞鈴首先肌肉疼痛時正常的反應， 疼痛時因為消耗了體內的糖分， 建議你健身後可以補充些含糖飲料。 不過我們身體的每塊肌肉是需要休息的， 如果你練得太勤快不但不會增長肌肉反而會損傷肌肉， 建議每塊肌肉的練習間隔應該有48小時到72小時。
肌肉酸痛分為2種， 一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛， 這是由於乳酸推積所致， 因為這時乳酸含量達到高峰；另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛， 這種酸痛大多因肌肉損傷所致；偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇， 因為肌肉的生長的過程就是肌纖維的破壞到恢復的超量恢復過程， 但長時間或劇烈的肌肉酸痛就是訓練過度的體現，
預防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前後的肌肉拉伸動作， 以靜態拉伸為主。
2、一定要循序漸進的原則， 無論是負重還是訓練強度， 對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛， 何況是負重呢， 無論你能舉起多大的重量，
3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
一旦在健身中出現肌肉拉傷的情況， 可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛， 1到2天的冷敷緩解疼痛， 接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛， 期間可以做一些簡單活動， 如散步和伸展運動等。
在練習的過程中如果感到非常非常吃力了， 而且有抽筋的感覺， 就要立即停止， 以免拉傷。 這個時候可以交替練習其他肌肉群， 上身累了， 可以雙手自然下垂提著啞鈴下蹲起立練習腿部肌肉。
用器械練習最出效果， 但也最容易受傷， 一定不要硬撐， 鍛煉是循序漸進的。
如果練習完第二天肌肉酸痛， 那是很正常的， 可以繼續鍛煉， 只不過量要少一點， 堅持幾天就好了。
