瑜伽呼吸法有幾種？ 介紹3種呼吸法讓你更健康地鍛煉

瑜珈有三種呼吸法和許多種調息法.

（1）腹式呼吸：仰臥， 手輕輕放在肚臍上；吸氣時， 把空氣直吸向腹部；吸氣正確， 手隨腹部抬起；吸氣越深，

腹部升起越高， 隨著腹部擴張， 橫膈膜就向下降。 接著呼氣， 腹部向內朝脊柱方向收；憑著儘量收縮腹部的動作， 把所有廢氣從肺部全部呼出來， 這樣做時， 橫膈膜就自然 而然地升起。

腹式呼吸：用鼻腔吸氣， 注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起， 呼氣時， 腹部收緊， 感覺貼到後腰．

腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。 它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。 腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。 其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動， 只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏。

當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏， 沒有關係， 只要堅持練習， 意識放在腹部， 感受腹部好像在一起一落， 通過一段時間的練習就可以順利掌握。 腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪， 是愛美女性的首選練習。

（2）胸式呼吸：仰臥或伸直背坐著， 深深吸氣， 但不要讓腹部擴張；代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。

在胸式呼吸中， 胸部區域擴張， 腹部應保持平坦。 然後， 當吸氣越深時， 腹部向內朝脊柱方向收入；吸氣時， 肋骨是向外和向上擴張的， 接著呼氣， 肋骨向下並向內收。

（3）完全呼吸：完全呼吸是最正確的瑜珈呼吸法. 可以選擇站立活仰臥活直背坐著, 深深吸氣, 先填滿肺的底部, 這時腹部會擠漲, 然後填滿肺的中部, 然後上部. 呼氣的時候相反, 應先送肺的上部, 然後中部, 下部, 最後腹向裡擠. 這種綿長的呼吸是一種自然的呼吸方式，

略加練習後， 這種呼吸方法就會在全部日常的練習和生活中自動地進行， 習以為常。 瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應， 血液得到了淨化；肺部組織健壯， 增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長， 心靈也變得更清澈