彈簧拉力器鍛煉方法圖解 彈簧拉力器鍛煉的四種拉法

隨著時代的發展， 拉力器也開始走時尚道路， 笨拙的拉力器只適合在家居使用， 並不可以滿足人們隨時隨地鍛煉的要求， 攜帶性很差，

而且危險性很大。 建議大家可以使用簡便易攜的彈簧拉力器， 更為安全， 效果也可圈可點。 拉力器是一種多用的健身器材， 不僅可以鍛煉胸肌背闊肌等肌肉， 還可以鍛煉胳膊大腿上的肌肉， 功能是非常廣泛的。 正位拉雙臂前伸， 肘稍微顯弧度， 高度別超過雙眼， 向兩邊拉伸， 身體前後移動幅度別太大， 防止借力， 如不行， 寧減少彈簧， 確保動作到位。

一、上位拉

動作如前， 只是高度在頭頂前上方， 又往兩邊拉的感覺， 主練上胸， 彈簧可適當比正位增加。

二、單手提拉

雙腳平行站立， 把彈簧一端踩在右腳下，

握緊彈簧另一端， 保持上臂不動， 用力往上收起小臂， 反復上下伸展。

三、後衛拉

雙腳平行查立， 分開兩腿， 兩手持拉力器於背後分別往兩邊拉， 反復多次， 這個動作主練肩。

四、後位交錯拉

雙腳平行站立， 分開兩腿， 兩手持拉力器在背後分別往上下方向拉，

到極限後平緩放鬆， 反復多次。