瑜伽高難動作詳解 三種動作教你簡單改造身體柔軟度

瑜伽是一個通過提升意識， 幫助人類充分發揮潛能的體系。 瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧， 改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，

是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心的合一。 瑜伽姿勢不但有系統， 並以精准的方式調整身體、舒展緊張的肌肉和僵硬的關節， 可增強柔韌性和力量， 這樣就保護了日常生活中的各種活動， 預防了意外傷害的發生。 而且經常做瑜伽亦能保持你的健康身體， 還能減肥塑造你的身形。 下面小便給大家介紹三種高難度動作。 鴿子式做法：盤腿而坐， 右膝蓋往前， 左腿往後拉伸， 試著90度彎曲前腿， 昂首挺胸坐著。 呼氣時上半身往前傾， 胸部枕在大腿上， 雙手前伸。 功效：鴿子式提高臀腿的柔韌度， 同時打開胸肩。

上輪式：1.自然站立， 雙腳與肩同寬， 雙手叉在髖部。 2.吸氣， 把骨盆向前推， 頭部、腰部順勢向後彎。 3.呼氣， 緩慢地向後彎曲腰身， 頸部伸直， 雙手位置不變。 4.雙臂伸直並向後伸展， 並彎屈膝蓋， 帶動身體繼續後彎， 直至雙手掌心放在地上。 保持自然呼吸， 堅持這個姿勢。 吸氣， 腰部用力將身體抬起，

同時手掌離地。 慢慢恢復自然站姿。 功效：消除臀部多餘脂肪， 塑造緊實、上翹的臀部。 纖細腰肢， 美化腰臀曲線和手臂的線條。 促進全身血液迴圈， 滋養全身的肌膚.讓人容光煥發。

側烏鴉式：1.蹲在地面上， 雙手手指向前， 放於身體左側， 雙臂分開略比肩寬。

翹臀至大腿同地面平行。 併攏雙腳， 向右側水準移動至盡可能遠的地方， 屈雙肘， 使肘關節構成一個支架， 讓兩大腿可以穩固地放置在右上臂上。 2.稍翹臀， 背部稍向前伸展， 將地面的雙腳向上抬起。 3.有控制地伸直雙膝， 在極限邊緣保持這個姿勢， 正常呼吸。 結束時， 呼氣， 放落雙腳， 坐回地面， 挺直腰背， 伸直雙腿.稍休息後， 交換 體位， 向相反方向練習。 功效：使其他動作難以鍛煉到的部位得到伸展， 如背部、腹斜肌和大腿外側等。 使下背部更靈活， 身體更有彈性。