怎麼樣可以練出胸肌呢？ 這三種方法男生不容錯過

想必大家和筆者一樣， 都想有一副迷人的身材。 女人身材靠S， 男人身材只能靠肌肉。 夏天穿短袖， 可以自信的露出自己迷人的胸肌。

練胸肌， 不僅迷人， 還能鍛煉身體， 但是要怎樣有效的練出胸肌來呢？每次運動前先做熱身運動。 扭動一下關節就行。 胸肌的訓練也要講究科學的方法， 嚴格的訓練。 一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則， 首先要能夠長期堅持訓練， 二是要有正確規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位）， 最後是大強度大運動量的訓練。 使胸肌得到充分的伸展擴張， 快速長出肌肉。 鍛煉胸肌的首選是俯臥撐。 這個動作簡單有效， 也不用什麼器械， 在家裡就可以做。 專業和非專業的人士都可以做。 數量根據自己的能力而定。 每次訓練結束後， 還可以用拉力器進行一組胸肌拉伸練習。 兩臂向後充分的伸展超過180度， 使胸部肌肉得到充分的拉伸。

其次， 啞鈴臥推對鍛煉胸大肌效果明顯。 啞鈴最好買那種可以卸載的， 這樣可以更加自己的能力適當的增加杠鈴重量。 但這個重量不能太輕， 要對自己有一點挑戰性。 再有是平臥啞鈴飛鳥。 杠鈴臥推， 動作類似於啞鈴臥推， 但是難度更大。 雙手的位置可以與肩同寬，

也可以稍稍向外比肩略寬。 訓練前一定要先進行熱身。 除了身體各個部位的拉伸和按壓之外， 先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。

以上動作大家可以迴圈做， 就是按照我寫的循序， 從上往下， 每天做2個動作。 每個動作每天做三組，

每組次數一個人情況而定。 一般在10個到15個左右。 最後一組如果肌肉出現疼痛或疲勞感， 可以減少次數， 防止肌肉受傷。 如果第二天出現肌肉疼痛感明顯， 要適當減少訓練組數和次數。 會在給這放2天假， 等肌肉疼痛感消失後再回復訓練。