早上起來做瑜伽好不好 10式瑜伽讓你練就一個健康的身體

1·摩天式雙腳併攏站立， 雙手從體兩側開始伸展慢慢向上， 直至頭頂合十， 雙手十指相扣， 掌心向上， 然後慢慢抬起腳後跟， 盡可能抬高。

保持5個呼吸。 雙腳放下， 雙手慢慢伸展放於體兩側。 2·樹式雙腳併攏站立， 抬起左腳， 使左腳掌心貼到右腿大腿上， 左腿膝蓋指向正左方， 雙手伸展由體兩側向上直至頭頂合十。 ， 保持背部平直， 保持5個呼吸。 完成後相反方向做一次。 3·半脊柱扭轉伸直雙腿， 坐在墊子上， 保持上身平直， 抬起右腿， 讓右腳緊貼左腿大腿旁的地面， 平舉雙臂， 跟隨脊柱向右旋轉， 左手肘關節置於右腿膝蓋外側， 右手置於臀部正後方， 扭頭看向正後方方向。 保持五個呼吸。 完成後反方向做一次。 4·半鴿王式由跪姿開始， 右腿膝蓋往前置於雙手間， 臀部下壓， 雙手置於體兩側。 保持五個呼吸， 完成後反方向做一次。 5·戰士二式雙腿分開約兩到三個肩寬的距離， 雙手側平舉， 掌心向下， 右腳右旋， 上半身向右側平移， 彎曲右膝， 使右腿小腿與地面垂直， 右大腿儘量與地面保持平行， 保持五個呼吸， 完成反方向再做一次。

6·三角式雙腿分開約兩到三個肩寬的距離， 雙手側平舉， 掌心向下， 右腳右旋， 上半身向右彎曲，

直至右手指尖觸地， 左手指向正上方的方向， 扭頭看向正上方。 保持五個呼吸， 完成反方向做一次。 7·注意事項瑜伽扭轉動作較多， 每個動作應該緩慢完成， 防止扭傷。 8·清晨瑜伽STEP1：併攏兩腳的拇趾而站， 在身體兩側伸直兩手。 用力收縮肚臍， 收緊肛門。 將意識集中到指尖， 放鬆全身。 一邊吸氣， 一邊朝天花板伸直兩手， 合併指尖。 收縮肚臍， 望著天花板。 一邊吐氣， 一邊前屈， 兩手支撐在兩腳的外側， 收縮肚臍。 如果覺得前屈很難的話， 可以稍微彎曲膝蓋。 一邊吸氣， 一邊向後放下左腳， 腳尖受力。 收縮肚臍， 一邊吐氣， 一邊抬頭挺胸， 放低臀部， 然後做5次深呼吸.

9·清晨瑜伽STEP2： 左膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上身， 向上伸直併合並兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近右腳腳跟， 並做5次深呼吸。 一邊吐氣， 一邊在地板支起兩手， 同時右腳後退， 與左腳靠攏。 伸直腿， 吸氣後， 一邊吐氣， 一邊抬起臀部， 收縮肚臍， 使身體呈山型， 然後做5次深呼吸。 關鍵是腳跟要著地。 一邊吸氣， 一邊在兩手間插入左腳，

彎曲膝蓋， 向右腳尖施力。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 抬頭挺胸直背， 並做5次深呼吸。 10·清晨瑜伽STEP3： 右膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上半身， 在頭上合併兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近左腳腳跟， 並做5次深呼吸。 一邊吐氣， 一邊在地面支起兩手， 返回左腳， 使兩腿靠攏。 吸氣後， 再一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使腳跟著地， 身體呈山型， 然後做5次深呼吸。