一、注意事項1、運動前補充點蛋白質蛋白質能瞬間提高身體的活力。
如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，
比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，
那麼同樣的舉重練習，
你的負荷能力會 有所提高，
身體所燃燒的卡路里自然比往常多。
不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性每次去健身中心都做一模一樣的練習，
同樣的運動量，
所燃燒的脂肪會一次比一次少。
這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，
明天就該試試有氧操或游泳，
最重要的是定期變換，
給身體不同的刺激，
消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔人要連續運動40分鐘以上，
脂肪才會 開始燃燒。
減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。
試試間隔訓練，
把運動計畫分幾段完成，
休息休息再運動。
比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，
然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，
再回到7公里/小時，
如此練習45分鐘。
二、6種最快最有效的減肥運動介紹：1·可以跑步，
人在跑步時，
全身上下都在運動，
脂肪消耗得會很快。
2·可以騎車，
騎車雖然腿用力，
但腹部也有貢獻，
所以騎單車不僅瘦腿還可以瘦肚子。
3·要想瘦肚子，
還可以睡覺前做深呼吸以50下為基礎。
還可以在走路時下意識的抬頭挺胸收腹。
還有仰臥起坐、搖呼啦圈。
4·當然還有游泳（如果你會的話），
沒事的時候遊上一陣子也不錯。
5·還可以跳繩，
這項運動所需場地小，
投資少，
當然這也要求你能跳上一陣子。
時間以10分鐘為基礎。
6·總之只要運動就可以減肥（你運動的時間和強度要夠），
那個做家務、跳舞、爬樓梯都行，
運動時間要足夠長，
強度要足夠大。
要是你做完運動喘都不喘就不行了。
三、減肥方法 1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動 有研究表明，
進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，
因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激，
所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，
這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，
對於減脂有很大的幫助，
而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，
讓體內的脂肪更快被消耗，
不過進行間歇性運動的強度不宜太大，
一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，
將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。
2、進行戶外運動消耗更多熱量 進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，
而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，
使人的心情更舒暢，
也很容易使人忘記疲勞，
在進行運動時也會更輕鬆更舒服，
在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，
而且也不易反彈哦。
