秋季是最適合運動的季節， 特別是對想減肥的來說， 選擇慢跑運動可以讓你輕鬆瘦， 但慢跑減肥的正確方法與姿勢很重要，
跑步時手臂左右擺動不要過大
手臂擺動的左右幅度不應過大。 如果手臂左右擺動幅度過大以致在胸前擺動， 會影響到你的呼吸。 設想在你前胸正中有一條垂直線， 把你的身體分為左右兩半。 你的手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。 所以， 注意讓你的手臂在你的身體兩側前後擺動， 而不是左右晃動哦
跑步時手臂前後擺動不要過大
跑步時手臂前後擺動， 可以保持前進動作及慣性， 保證胸廓正常擴張。 但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張， 增加疲勞感。 手臂前後擺動的幅度應以"前不露肘， 後不露手"為原則。
跑步時放鬆肩膀和手肘
肩膀和手肘應放鬆， 肘關節大約呈九十度角。 過分夾緊手臂容易擠壓胸腔， 限制你的呼吸， 並導致脖頸肌肉緊張。
跑步時不要緊握拳頭
緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀酸痛。 跑步時手應儘量放鬆， 自然握拳， 好像手心裡握著一個雞蛋， 不要把它捏碎哦。
以上就是正確跑步時可以瘦手臂，
注意事項
跑完千萬不要馬上停下休息。 跑步後， 人體全身上下都得到活動， 應使身體各部位慢慢放鬆下來， 建議跑完後漫步幾百米， 全身徹底放鬆後，
跑完步後， 一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊， 拉伸肌肉線條， 使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多， 可以兩腿伸直， 彎腰用手夠腳尖， 也可以用腳抵住臺階， 身子向前傾， 或者弓步壓腿也可以。
跑步時和跑步後， 要注意保暖， 不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
適時補充水分。 先休息5-10分鐘後， 再飲用淡鹽水或溫開水， 但要避免喝涼水或冰凍飲料。
