1.按摩穴位。
單手叉腰，
在上臂三角肌的前端稍微內側叫作臂臑，
肱中則在腋窩下與手肘中間點的骨頭內側。
用右手食指和中指按壓左手臂臑，
右手大拇指強力壓住左手肱中。
換一隻手，
重複5次左右。
可以有效排除手臂內的陳舊廢物。
2.雙臂擴展運動。
雙臂向前伸展，
手心向下，
手臂肌肉繃緊，
同時外旋雙臂至手心朝上，
並漸向兩側打開。
這組動作有助於鍛煉上臂，
使之勻稱。
(15-20次)3.舉重練習。
可以先準備一瓶平時喝的礦泉水或輕磅的啞鈴，
然而雙手握住瓶身，
手臂向上要伸直，
將手中物品高舉在頭上，
再兩手肘彎曲，
向後伸展，
停留幾秒鐘，
最後將手放下，
重複之前的動作。
4.單臂側抬高運動。
將右手臂伸高，
往身後左肩胛骨彎曲，
以左手壓著右臂關節處，
並觸碰左肩胛骨，
爾後伸高，
左右換邊，
如此動作每天做二十次。
在進行手臂減肥運動的時候，
假如剛做的時候會覺得手臂很酸，
即表示你運動到那個部位、收到效果了。
運動前還可以塗抹芙嬌婭，
這樣瘦胳膊更快。
同時多吃些蘋果、番茄、冬瓜等，
這些都有非常好的降脂作用。
5.保持合理生活習慣：經過長期研究發現手臂粗的人都是體型較胖，
但是體型胖的人大部分生活規律不習慣，
比如經常通宵，
吃飯不規律，
睡眠時間短等，
造成體內內分泌失調間接引起肥胖，
所以要保持良好的生活規律。
6.有氧運動：要減去手臂脂肪，
運動是最好的方式，
建議選擇做慢跑，
每次保持45分鐘以上，
一周4次，
可以有效提高新陳代謝水準。
7.嚴格控制飲食：一日三餐要正點，
每餐主食量要少，
其他蔬菜為主葷菜為輔，
每頓吃7成飽，
開始會有點餓，
但是堅持1周就會適應。
8.雙手繃緊，
拿著折成一字的毛巾，
然後雙手用力的握緊毛巾兩端，
此時身體軀幹要直哦，
接著雙手用力的向上伸展。
可以重複30幾次左右，
記住要用力，
感覺累了也不要停下來。
堅持每天做，
一段時間後你會發現手臂變細咯。
