手臂粗的女性給人的感覺特別大塊和壯實， 不是很美觀。 下面編輯推薦1套超級有效的瘦手臂的瑜伽動作， 幫你快速減掉拜拜肉，
1）雙腿屈膝跪在墊子上， 雙腳微微分開與肩同寬， 腳背繃直貼在地面上， 雙手扶住腰部， 腰背挺直眼睛看著前方， 保持自然呼吸。 吸氣推髖向前， 胸部挺向前， 肩膀往後， 頭部向上仰。
2）然後雙腳腳後跟蹬出去， 腳尖勾地， 將你的右手放下去撐在右腳腳後跟上， 把你的左手向上伸展， 眼睛看向右手指尖。 身體保持平衡自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的問題。
3）彎曲雙腿坐在地面上， 雙腳並排掌心貼在地面， 雙手指尖向前撐在臀部後面， 與身體距離兩掌寬。 吸氣微抬起臀部， 然後將身體向前推， 大腿貼在小腿上， 雙手保持不變。
4）吸氣， 臀腹收緊， 腰部用力， 將你的身體撐上去， 上半身和大腿成一條直線于地面平行。
5）彎曲你的雙腿坐在地面上， 將你的左手向上彎曲到背部， 左手扶住右手手肘進行輔助。
6）然後將你的右手穿過背後向上伸展， 在背部和左手交握， 左腳腳後跟貼在右臀部外側， 右腳彎曲放在左腳上， 腳後跟踩在左臀部外側。 保持自然呼吸腰背挺直。
7）俯臥在地面上， 雙腳腳背繃直貼在地面上， 雙手掌心向上放在身體兩側， 下巴點地。
8）雙腿肌肉繃緊， 吸氣將小腿併攏向後彎曲起來。
9）然後用你的雙手分別抓住雙腳腳踝， 大腿和上半身緊貼在地面上不變。
10）吸氣， 雙手用力將你的雙腳拉起來， 呈弓式， 保持自然呼吸， 動作堅持10~20個呼吸左右。
你知道嗎？就算你是個不折不扣的微胖妞， 可是如果你練就一雙纖瘦順直的手臂線條， 你的身材就會看起來瘦上一圈哦。 尤其是到了展露身材的夏天， 纖細的手臂對於女生來說簡直是扮靚的標配， 駕馭起各種衣衫來也是更加自信呢， 利用睡前的十分鐘， 做做瑜伽減肥動作， 讓你的手臂更加纖細！
動作一
第一個動作首先是針對手臂外側的肌肉，
動作二
將身體站直， 用力吸一口氣的同時， 兩手臂慢慢的從體側出發， 一直伸展到你的頭頂交匯， 這個動作看似簡單， 但如果想要效果更好的話， 需要將手臂根部儘量向外擴張， 同時合十的手掌也要儘量用力的合在一起， 挺胸收腹， 保持均勻呼吸， 這樣堅持半分鐘效果最好。
動作三
仙鶴式是瑜伽動作中瘦手臂效果最出色的一個動作了， 當然對於初學者來說這個動作也稍有難度。 第一次做的時候可以將兩手臂疊放在一起， 其中一只要保證豎直方向， 然後用力將手臂往上抬起， 注意抬起的時候要保持身體站直， 不要駝背， 經常練習還能矯正駝背呢。
動作四
坐在瑜伽球或者凳子上， 將兩個膝蓋岔開一百二十度的距離， 挺直腰板，深吸一口氣，接著將你的兩手臂慢慢抬起，一直到兩手合在後腦勺位置，保持均勻的呼吸。將手肘用力向兩邊擴張的時候，身體要慢慢的向一側轉身，直到最大限度，左右各做十五次才好。
挺直腰板，深吸一口氣，接著將你的兩手臂慢慢抬起，一直到兩手合在後腦勺位置，保持均勻的呼吸。將手肘用力向兩邊擴張的時候，身體要慢慢的向一側轉身，直到最大限度，左右各做十五次才好。
