怎樣更快更有效的瘦肚皮呢？ 告訴你瘦小肚腩最有效的方法

小肚腩老是從裙子裡突出來， 令你很煩惱吧?如何瘦肚子最快最有效呢?這個季節， 誓要要把肚子上的贅肉除掉。 如何瘦肚子最快最有效?通過網路整理，

小編推薦大家瘦小肚腩最有效的方法!收腹提臀動作， 這個瘦腹動作看起來好像鍛煉的是下腹， 但其實是鍛煉了腹直肌， 因為直肌有一定長度。 這個動作的做法是：1、仰面躺在地板上， 兩手平放在地板上， 或者交叉抱在腦後;2、兩腿膝蓋向胸前收， 使它們成90度， 兩腳可以併攏也可以交叉;3、收縮腹部， 收臀離地使兩腿向上移動;4、放下來， 再重複。 建議進行12-16次;5、注意， 這個動作的幅度很小， 只是提臀而已， 不用搖動兩腿。 踩單車動作， 如何瘦肚子最快最有效?踩單車動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。 正確的動作做法是：如何瘦肚子最快最有效最快最有效?1.仰面躺在地板上， 兩手交叉抱在頭後;2.兩膝向胸部收， 把兩肩胛骨提離地板， 但不是拉動脖子;

3.伸直左腿， 與地約成45度角， 同時把上身扭向右邊， 使左肘部向右膝蓋靠近;4.恢復到原來姿勢後馬上換右腿， 使右肘部向左膝蓋靠近;5.左右輪流， 像騎單車的動作一樣， 建議做12-16次。 推腹動作，

這是排名第5的動作， 它的做法是：1、坐在推腹機上， 兩手抓住手把;2、收縮腹部， 向前搖動， 記得用腹部的力量而不是其他;3、放鬆腹部， 建議進行1-3輪， 每次重複12-16次;4、注意， 慢慢進行， 用腹肌的力量， 而不是用手臂推。

肘趾支撐動作， 是局部減肥運動之一， 這是我們第6位的動作，

它能很好地增強腹部和背部的耐力， 並強健肌肉。 該動作的做法是：1、面朝下躺在墊子上， 放平手掌， 用前臂支撐;2、把身體向上推， 腳趾踮起來， 用肘部和腳趾支撐;3、保證背部是平的， 身體從頭到腳跟成一條直線;4、收腹收臀， 避免臀部拱起來;5、保持這個姿勢20-60秒， 然後放下來。 建議進行3-5次。 以上是關於如何瘦肚子最快最有效的介紹， 希望能對您有所幫助。 提醒大家， 只有堅持鍛煉才可以快速減掉小肚子哦!