方法/步驟
練瑜伽瘦臀
練瑜伽可以很好地塑造體形， 想瘦臀的美眉， 可以專門練習對瘦臀游泳的動作， 有空時在家多練， 就可以達到瘦臀的目的了，
提臀運動
兩腳分開站立， 與肩同寬， 腳尖向前。 將左腳置於右膝內側， 雙臂于身前自然下垂。 左腿向後伸展， 雙臂分別向兩側伸開。 腳離地不應超過10英寸高度， 以保持身體平衡。 恢復預備動作， 並如此重複5次， 換腿。 要記住， 每次伸腿同時要收緊臀部。
精油美臀法
精油可以讓臀部皮膚緊實、完美。 所以喜歡精油的女性可以在給臀部做護理時用一些精油。 這些精油包括葡萄柚、檸檬草和廣藿香。 其中， 葡萄柚能幫助體內排水;檸檬草能促進血液迴圈， 使肌肉緊實;廣藿香也具有改善皮膚鬆弛的功效使肌膚緊實， 恢復彈性。 但要注意的是， 精油絕不可直接塗於臀部，
注意飲食
在飲食上要注意減少動物性脂肪的攝取， 以大豆之類原植物性蛋白質， 或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食令臀部變得結實。 多吃豆腐， 可以提臀。 像傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐乾都具有提臀的作用。
穿調整型塑身褲
除了抓捏法， 另一種物理性塑身法， 就是穿調整型的褲子。 穿著調整型褲子可以改善你的線條， 讓大腿線條變得好看， 長期穿的話， 肉也會集中在應該集中的地方， 屁股也會變得比較翹。
但是， 能不能穿得住就要看你的耐力了， 因為夏天穿著它會很難過，
按摩出小翹臀
至於要改善臀部下垂的問題， 很重要的一個穴道則為“承扶”。 此穴道兩邊各有一個， 位置在兩片臀部臀線底端橫紋的正中央。 按摩承扶不但有疏經活絡的作用外， 且還能刺激臀大肌的收縮， 經由專家指壓五分鐘後， 就會有輕微抬高臀部的感覺， 特別要注意的是指壓扶承時要分兩段出力， 首先垂直壓到穴道點， 接著指力往上勾起， 才能充分達到效果。
