看下腰怎麼練習 為你科普腰部保健知識

“下腰”是一個舞蹈動作。 練好下腰這個問題說難就難， 說不難它就不難， 為什麼？因為是一個練習問題。

人原本是直立,可向前下腰,向後是違反了人的自然生理現象,所以,有了一個下後腰不經過練習就辦不到的結果。

至於年齡要取決於你是什麼時間開始鍛煉的。 如果從小就練,用不了多長時間就能下去腰,如果年齡大了才開始頭一回練習,那就難度大了。 為什麼呢?因為需要長時間的做腰部訓練動作,來使的腰部柔軟,這是不能著急的事情,年齡大了練習腰部動作,肯定要會疼的,這就需要你有恒心了。

步驟/方法

下腰之前， 你必須活動你的腰部以免受傷。 然後找人（媽媽 爸爸）幫你環住你的腰部（讓他提著你的腰避免你受傷）， 你就可以往後下腰， 手掌挨地面， 身體形成個反U狀。 你先找一個穩定的地方可以推手的就好， 比如窗臺， 剛開始學你就背對窗臺，

一點一點的往下夠， 知道你可以下腰輕鬆夠到窗臺的時候。 你就跪在地上， 屁股不要做下去， 跪著下腰， 手去扶地， 一直不斷練習！到一定程度的話， 就站起來下腰， 記得無論是下腰， 還是起來。 都要想著頭去找屁股， 使勁抬頭就不會有危險了。

你最好已開始先躺在床上，

用下腰的姿勢把自己撐起來（不知道說得夠不夠仔細)， 感受一下下腰的感覺， 再扶著牆下， 這樣會比較好！

背對著牆， 雙手撐在牆上， 慢慢地慢慢地往下撐， 你要不怕痛才好， 但是最好是旁邊有床的牆， 因為一開始有可能站不穩。 每天不要太心急的練太多， 最好不要超過20次， 慢慢的， 練一段時間後就會好的， 你就可以下腰自如了！先活動好腰， 然後練習躺在地下撐起來， 練習一段時間後， 再由老師監護下腰。 堅持練習躺在地下撐起來,再一點點往下下,需要人幫忙.後來就好了,自己下,用手支撐腰,一點也不痛。

站立， 腰向後彎， 直到手撐到地， 再繼續讓手和腳的距離縮短， 但是如果是腰沒那麼軟的朋友這樣做會跌倒。 所以去找一根柱子或一面牆， 也可跪下練習腰往後彎， 離牆距離和腰的柔軟度成反比， 然後向後彎， 摸到牆以後就一直向下彎， 這樣就不怕跌了， 多加練習一段時間就可以了。

下腰的訓練通常是要在有人監護的情況下進行的， 但是一個人也可以做些簡單的伸展運動解除下腰的僵硬感：

1、身體上直緊靠坐椅後背

2、伸直腿， 然後彎曲。 用雙手將膝蓋拉至胸前， 持續30秒， 然後回復（每條腿分別實施）

3、平舉雙臂與肩齊， 身體儘量向下彎曲， 然後回復（站著實施）

4、向前舉起雙臂， 身體向下彎曲

注意事項

下腰分跪腰和大腰(站著下的那種),先練跪腰較容易,重心在兩腿間,胯部前推,先倒頭,跟著脊椎一節一節放鬆往下掉,控制住腰背,把握好重心。