點心時間是每個人都想要， 因為它可以滿足饑餓， 還能滿足吃零食的欲望。 但肥胖又會同時帶來， 我們只能在零食和減肥中間不斷徘徊。
1、計算卡路里
每天瞄準兩個150卡路里的零食， 這是最簡單的方法。 因為我們身體能消耗的卡路里有限， 如果你沒有去健身房的習慣， 更難消耗熱量。 所以只能從食物本身入手， 拒絕高熱量的食物， 才能吃得滿足又健康。
2、碳水化合物
零食的40%至50%應該是碳水化合物， 相當於14克至20克。 建議選擇高纖維的碳水化合物， 如水果、全穀物和含澱粉的蔬菜， 如豌豆、玉米、紅薯、南瓜、筍瓜等等。 這些天然的碳水化合物在纖維中往往是少精加工的， 比較符合減肥人士的需要。
3、蛋白質
要吃的零食裡面， 至少包含15%至20%的蛋白質。 它們有助於平衡碳水化合物， 控制蛋白進入你血液的速度。 如果你想吃零食， 額可以選擇低蛋白質的， 這樣子還會抑制想要吃零食的心。
例如：蘋果核桃優酪乳杯
用半個蘋果混合一杯普通脫脂優酪乳， 還有四茶匙切碎的核桃， 半茶匙葡萄乾和少量肉桂。 這個優酪乳杯的熱量是149， 總脂肪6.2克， 飽和脂肪0.4克， 碳水化合物17.3克， 纖維3.1克， 糖：12.7克， 蛋白質8.3克。
