爵士舞入門教學：各部位訓練和套路練習方法

爵士舞入門教學-各部位訓練和套路練習方法

1、爵士舞基礎入門教學-頭部訓練：

方向分為前後左右四個部分， 頭部所有律動一定要做到自己力所能及範圍內的最大幅度。

前的時候(就是點頭)儘量讓下巴碰到鎖骨， 後的時候就是讓頭仰成和天花板一條平行線， 左的時候讓頭儘量點到肩膀， 右同理。 頭部力量訓練一定要徹底把你頭髮全部甩起來， 並且定點要乾淨俐落， 神清氣爽不拖泥帶水。 通過前左後右， 前右後左的訓練， 最後放鬆的讓頭部轉圈， 方向同前面。 練習的時候可以找點節奏感強的音樂來放。

2、爵士舞基礎入門教學-肩部訓練：

將肩部的動作分為四個位置， 上、前、下、後， 每個位置都為自己能力範圍的極限位置。 身體放鬆， 腳與肩寬站立， 剛開始練習時四拍一個週期。 1時， 左肩向上頂， 右肩下壓， 此時胸部為自然狀態， 不前挺也不後含。 2時雙肩向後，

此時會自然向前挺胸。 3時上提右肩， 下壓左肩， 胸部為自然狀態。 4時雙肩同時向前， 含胸。 同樣， 相反方向時， 1時右肩上頂， 左肩下壓。 2時雙肩向後， 挺胸。 3時左肩上頂右肩下壓。 4時雙肩向前， 含胸。 每個動作幅度要做到最大， 剛開始可能會覺得有些彆扭， 練習熟了以後就會將動作做得非常連貫， 一拍就可以完成。 不過即使熟練以後， 也要將每個位置做得清楚而且幅度要足夠， 這樣才能起到鍛煉的作用。

3、爵士舞基礎入門教學-手臂訓練：

手臂一定要直， 快， 力!將雙手的肘關節在空中平行定位， 高度在肩膀略低10公分， 旋轉雙手臂， 開始的時候雙手逆向， 旋轉速度一致， 關鍵是兩肘關節在空中的位置不能改變， 這樣練習的方法效果很強。

注意把手臂肌肉包括小手臂和手指全部收緊， 保持手臂的力度， 身體也要收緊， 我隨便碰你推你都要保持紋絲不動的狀態。 手指無論什麼狀態下都一定要給人感覺有無限延伸的狀態， 證明你的手指也跟著身體收緊到位了。

4、爵士舞基礎入門教學-韌帶訓練：

想要學好任何一舞蹈， 都必須要先拉韌帶， 爵士舞也不例外。 不是從小就有韌帶練習的學習者， 就要天天壓腿然後踢腿把韌帶踢松了。 雖然拉韌帶的過程很疼很累， 但是你一定要每天堅持。 注意按壓的時候腿一定要保持繃直狀態身體儘量去貼緊自己的腿， 越有酸痛感越有效果， 手臂的拉伸也是一樣。 拉韌帶其實只是為了讓舞者在跳舞時身體更舒展、舞姿更優美，

而且這樣跳起來也不會感覺很累。 回去後可以在床上做韌帶拉伸， 對女孩來說都是非常有幫助的。  

5、爵士舞基礎入門教學-胸部動作練習：

首先站好姿勢， 胸部按照前左後右四個方向移動， 做到只有胸動， 然後再按這四個點轉圈， 連起來加快速度就成了繞圈。

詳細一點說從前胸開始， 用力把胸挺出去， 可以想像你的胸不要去碰前面的東西， 注意身體不要跟著一起向前。 胸部向後(含胸)， 就是把胸縮到不能在縮， 可以想像你的胸前有一個拳頭， 你要向後躲， 記住身體不要跟著移動。 像左右動胸最簡單的方法就是， 初學者可以把你的雙手打開連動胳膊左右伸直。 用平行的手臂帶動你的胸部左右動， 身體不要隨著動， 你要想像你的身體和你的胸是分開的。 像左動胸就想像去左面夠東西。 向右動胸就是想像向右夠東西。 多練習， 我們就會運用自如了。 然後， 我們就可以按照前左後右的順序用胸畫圈， 到這裡轉胸就完成了。 左轉會了， 就反方向， 右轉。

6、爵士舞基礎入門教學-腰部力量的訓練：

可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然後在練習律動的基礎上加前傾、左傾、後傾、右傾四個方向。動作幅度要大，主要是練習左右兩側的力量。若不會律動，就在馬步的基礎上練習，跟音樂的節奏四個方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動作幅度要大，動作做到位後，初次練習者的腰部尤其是左右會很累，要堅持。另外可以多練習下腰，練習腰部柔軟度。

7、爵士舞基礎入門教學-爵士舞的扭胯：

首先要學會向前左後右四個方向出跨。首先站穩，腰挺起來，前就是將跨有力度的往前頂，後就是把臀部往後撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應該是：前，左、後、右。先慢慢的四個方向一個八拍，再逐漸加快的，然後是一個拍一個方向的，將前左後右那四個點用跨部連接起來就可以了，堅持每天鍛煉很快就可以提高了。

8、爵士舞基礎入門教學-爵士舞腿部動作：

腿部動作很重要，進退之間、前踢後抬、跳躍都會讓激情顯現。首先是壓腿，有幾點注意：壓腿用力不能過猛，壓腿的動作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之後最好做一些踢腿練習來放鬆調整。腿部練習包括叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習，包括臀部前後。腿部練習的大忌就是兩腿並得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟綿綿，沒有力度可言。

胸腰臀大家一定要注意圓周律動的時候自己每個姿勢的正確性!前左後右四個點你是不是都盡力達到最佳了?還是你漏了哪個點，沒做成正圓而是橢圓，連接起來的時候覺得很奇怪?這些問題都是要自己對著鏡子裡的自己反復推敲和老師溝通的。臀部我非常強調大家的力度，也就是對臀部的控制，做到這點很簡單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對動作產生爆點作用。胸部的律動也會有一定的幫助。

可以從練仰臥起坐和呼啦圈做起。然後在練習律動的基礎上加前傾、左傾、後傾、右傾四個方向。動作幅度要大，主要是練習左右兩側的力量。若不會律動，就在馬步的基礎上練習，跟音樂的節奏四個方向有順序的鍛煉。腿不能彎曲，腰的動作幅度要大，動作做到位後，初次練習者的腰部尤其是左右會很累，要堅持。另外可以多練習下腰，練習腰部柔軟度。

7、爵士舞基礎入門教學-爵士舞的扭胯：

首先要學會向前左後右四個方向出跨。首先站穩，腰挺起來，前就是將跨有力度的往前頂，後就是把臀部往後撅，左和右就是將跨往左右頂出去就可以了。其中出跨的順序應該是：前，左、後、右。先慢慢的四個方向一個八拍，再逐漸加快的，然後是一個拍一個方向的，將前左後右那四個點用跨部連接起來就可以了，堅持每天鍛煉很快就可以提高了。

8、爵士舞基礎入門教學-爵士舞腿部動作：

腿部動作很重要，進退之間、前踢後抬、跳躍都會讓激情顯現。首先是壓腿，有幾點注意：壓腿用力不能過猛，壓腿的動作宜緩慢，一般每次3～5分鐘即可，壓腿之後最好做一些踢腿練習來放鬆調整。腿部練習包括叉腿下蹲練習,背部保持直立,分腿套路練習，包括臀部前後。腿部練習的大忌就是兩腿並得太攏韌帶沒打開，再就是腿部肌肉沒有收緊，出來的效果就是動作軟綿綿，沒有力度可言。

胸腰臀大家一定要注意圓周律動的時候自己每個姿勢的正確性!前左後右四個點你是不是都盡力達到最佳了?還是你漏了哪個點，沒做成正圓而是橢圓，連接起來的時候覺得很奇怪?這些問題都是要自己對著鏡子裡的自己反復推敲和老師溝通的。臀部我非常強調大家的力度，也就是對臀部的控制，做到這點很簡單，就是所有注意力都集中到臀部，用大腿肌肉控制臀部，加上用相反的力量去對動作產生爆點作用。胸部的律動也會有一定的幫助。