減肥瘦身的方法 健康減肥瘦身的6大秘訣

減肥瘦身的方法 健康減肥瘦身的6大秘訣

1. 卡路里代表一切.在經歷低脂肪潮流， 低碳飲食的時尚之後， 我們最終學到， 減輕體重就要面對熱量。

想要瘦身， 你就需要讓你的卡路里出現逆差， 意 思就是說， 你進食的熱量要比你燃燒的熱量少， 這樣你的身體才會開始燃燒身體存儲的脂肪。 卡路里就是能量， 你可以把你吃的食物作為你要做活動的燃料。 所以想要開始你的節食計畫， 首先要計算食物的熱量。 用這種方式你可以測量自己進食了多少卡路里。

2. 補充益生菌.人體吸收營養成分的 器官是腸道， 腸道不停地蠕動來消化吸收食物中營養成分， 營養成分過多就會轉化為脂肪儲存在體內， 表現為皮下脂肪蓄積、臟器脂肪蓄積、血膽固醇升高。 歷經數年的研究， 科學家發現健康體質人群腸道內有一種叫“約氏乳桿菌”的益生菌的數量遠遠高於肥胖人群，

這種菌直接參與腸道的代謝， 換言之， 也就是這種菌與肥胖體質息息相關。 經臺灣衛生署批准專利功效為：對提升腸道代謝率， 縮短食物在腸道的再吸收時間， 促進多餘營養成分的及時排出起著至關重要的作用。

3. 吃早餐， 並且早一點吃.健康， 均衡的早餐對節食非常重要。 無數的研究都已經發現吃早餐的節食者瘦身時間會更短一些。 如果不吃早餐， 你可能會吃一些不健康的小吃， 並且在午飯時間放縱自己。 研究發現你吃早餐的時間越早越好。 與其醒來數小時之後， 再去犒勞空癟可憐的胃， 不如吃早餐來促進你的新陳代謝。 另外還要確保清晨起來飲水， 因為水分充足的細胞不僅可以更好的工作， 還能夠幫助你排出脂肪。

4. 小方法， 每天嘗試一個.瘦身就意味著每天 一小步， 最後積攢為幸福生活中的一個飛躍。 不要急功近利， 長久的堅持一定會給你帶來意想不到的好效果!

5. 用英明的眼光看待運動.因為運動可以燃燒熱量， 很多節食者都過高估計30分鐘有氧運動所消耗的熱量，

最終可能會在消耗卡路里的同時大吃大喝。 美國運動醫學院建議一周做250分鐘的中度瘦身運動。 你可以花錢買一台心率顯示器， 那樣你就可以跟進你消耗的卡路里。 同 時， 你還會瞭解， 除非你做了超過60分鐘的強度運動， 否則你是不需要功能型飲料的。 普通的白開水就可以了。 在做運動的時候， 跳過脂肪燃燒運動， 做間斷練習。 無論你在做運動的時候， 身體燃燒了多少能量， 都沒有關係， 只需關注一下卡路里的總數。 間斷練習可以促進新陳代謝， 並幫助你消除小肚腩。

6. 吃可以對抗脂肪的食物.因為你所進食的每一分卡路里都要計數， 確保要吃那些營養豐富， 並且可以對抗脂肪的食物， 比如杏仁和燕麥片，

同時還有黃豆和甘薯。 另外 ， 也不用擔心單不飽和脂肪酸——單不飽和脂肪酸可以對抗小肚腩。 確保在你的飲食中添加一點鱷梨和杏仁這樣的乾果。