怎麼減肥也不瘦?也許你只是虛胖並用錯了方法
怎麼減肥也不瘦?也許你只是虛胖
虛胖是指由內分泌疾患引起的脂肪異常增多的症狀，
如果你有下面的症狀， 那就證明你是虛胖。
1、食量不大， 東西吃得並不多。
2、身體容易疲累。
3、手腳容易感覺腫脹， 特別是蹲下時， 覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較， 下半身更肥胖點。
4、臉色偏白或帶青， 講話虛弱無力， 怕冷;不易流汗、多白痰。
5、平時很少運動， 肌肉比較松垮虛浮。
6、解出的尿液顏色清淡。
7、睡覺時經常做夢。
虛胖有虛胖的減肥方法 飲食運動雙管齊下
虛胖的飲食減肥食譜
小炒海帶絲
材料：海帶、胡蘿蔔、洋蔥、火腿、蔥薑蒜、油、鹽、生抽、香醋。
做法：
1、海帶用溫水清洗乾淨， 然後切成細絲;胡蘿蔔清洗乾淨之後切成細絲， 洋蔥去外皮洗淨， 切成細絲;火腿也切成細絲;
2、炒鍋放油， 五成熱時下蔥薑蒜爆爆香， 倒入洋蔥煸炒， 依次下入胡蘿蔔絲炒至半熟時倒入海帶絲和火腿絲炒;
3、最後加入食用鹽、少許生抽、1匙香醋， 迅速翻炒之後盛出來。
功效：其實在海帶中富含多種膳食纖維， 具有清理腸胃的功效， 能夠有效的調節身體內的血糖， 而且對於搞定需哦昂很有幫助， 這款家常炒菜是很美味的菜肴， 味道十分鮮美。
薏米山藥飲
材料：山藥、薏米、枸杞、燕麥、黃冰糖。
做法：
1、薏米提前用清水泡2個小時、將枸杞用清水泡10分鐘、山藥去皮切成菱形塊。
2、鍋中加入適量清水煮沸， 放入薏米和山藥。
3、大火燉開之後， 加入黃冰糖和燕麥片關火， 最後就是泡軟的枸杞即可。
功效：薏米具利尿的效果， 對於搞定虛胖很有幫助。
虛胖的運動減肥方法
消滅虛胖腹部+骨盆
血流集中流入內臟所在的腹部。 因此， 刺激腹部周圍， 可以改善血液迴圈的狀態。 特別經過一個夏天， 飲食上過多的冷飲冷食， 對內臟會造成很大的負擔， 好好地活動小腹很有必要。
1.仰臥， 兩腿膝蓋抬起， 與大腿形成90度。
2.兩膝往胸部移動，然後恢復90度狀態。移動過程中，臀部不要離開地面。
1~2動作重複20次。
有效鍛煉體幹腿+骨盆
大腿抬起需要運動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯，拒絕爬樓梯，這就會導致腸腰肌的衰退，同時下半身的肥胖也是不可避免的了。現在開始，從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。
1.挺直背肌，腹部用力，兩腿併攏站直。
2.右腿抬起，至腰部高度。兩臂大幅度擺動。手臂往後擺動時，不要彎曲，減肥方法排行榜，保持伸直狀態。
1~2動作左右交替重複50次。
2.兩膝往胸部移動，然後恢復90度狀態。移動過程中，臀部不要離開地面。
1~2動作重複20次。
有效鍛煉體幹腿+骨盆
大腿抬起需要運動到腸腰肌。腸腰肌的肌力低下就是我們腰痛的原因。我們越來越依賴電梯，拒絕爬樓梯，這就會導致腸腰肌的衰退，同時下半身的肥胖也是不可避免的了。現在開始，從腸腰肌開始改善下半身肥胖問題吧。
1.挺直背肌，腹部用力，兩腿併攏站直。
2.右腿抬起，至腰部高度。兩臂大幅度擺動。手臂往後擺動時，不要彎曲，減肥方法排行榜，保持伸直狀態。
1~2動作左右交替重複50次。
