你是不是總隊自己的腿部線條不是很滿意呢?跑步健身又害怕長肌肉?今天小編就來給大家安利3個瑜伽瘦腿動作!每天堅持做這三招， 就能擁有緊實的雙腿哦!一起來看看吧!
美腿
第一招 頭碰膝前屈式
雙手上伸
Step1 來到瑜伽墊上方 雙腳打開跟臀部一樣寬 深深吸氣吐氣把雙手往上延伸
往下沉
Step2 深深吸氣 胸腔打開後嘴巴吐氣放鬆 輕輕讓身體自然往下沉 停留在這個位置 然後身體慢慢的往下 呼吸 放鬆 你會感覺到小腿跟大腿後側伸展 如果碰不到地板沒關係 可以把雙手放在小腿後方 背部儘量往下放鬆 10秒後慢慢拱背回到中間 休息
第二招 下犬式
下伏式
Step1 來到瑜珈墊上方把雙手放在地板上 兩腳儘量往後踩 吸氣吐氣 臀部儘量往後推
Step2 可以的話儘量把腳跟往地板的方向延伸 臀部往上推 背部往下壓 小腿大腿伸展的感覺很強烈 停在這個地方 保持呼吸5-10秒 再慢慢回到中間
第三招 英雄式
身體下沉
Step1 首先把右腳放在前面 左腳放在後側 把後腳腳尖往斜前方延伸 吸氣吐氣把身體往下沉
雙手往上
Step2 再慢慢把後腳往後延伸 吸氣吐氣 雙手往上背部打直 停留5-10個呼吸 感覺到小腿跟大腿後側再次伸展 然後雙腳換邊練習
以上這三個簡單又有效的瑜伽招式你都記住了嗎?每天一練， 只要堅持一段時間就能看到效果了哦!想要擁有模特般緊實線條的美眉們趕緊get啦!一起動起來吧~
