隨著人類的進步， 我們對於自己身體的認知也越來越多， 我們掌握的運動技能更是種類繁多， 練器械， 打球， 戶外運動等等。 然而有6個動作，
1、推
首先說明， 推不是一個動作， 而是包含著推這個動作的很多運動， 比如俯臥撐。 當然俯臥撐裡推這個動作也許是最為完美的， 可以鍛煉胸部、肩膀、三頭肌和腹肌。
2、拉
拉這個詞對應最好的一個動作就是引體向上， 不要覺得這個力氣活兒是男生專屬， 女生也是可以的。 引體向上終點鍛煉的是背闊肌和肱二頭肌， 同時對於肩胛骨周圍的小肌肉群也有鍛煉效果。
3、懸
主要是懸掛， 尤其是懸掛重物， 圖上的這個人的動作是一個靜止的， 有點類似抬東西的動作。
這樣是可以斷糧認得臀部、背部肌肉。 注意做這個動作的時候一定要保持背部平坦， 臀部在肩部一下， 膝蓋以上的位置。
4、蹲
下蹲也是最為基本的一個動作， 其實也是一個自然的休息動作， 圖片上顯示的是深蹲， 做這個動作的時候， 你應該毫不費力的蹲下去， 如果可以蹲一整天， 那你就能創造奇跡了。
5、提
這個動作可是人們承載重物的一個最原始的動作了， 只不過現在我們面對重物， 大多數時候都用其他方便提攜的工具代替了。 其實這個動作可以很好的鍛煉手指和前臂的力量。
5、跑
跑步， 原始動作之一， 非常好的有氧運動，
