提醒：瘦腹沒有捷徑，
花多少時間發胖，
就要給多少時間身體做出調整。
接下來這套瘦腹操，
每天30分鐘，
一天瘦一點，
一切習慣成自然，
助你打造好瘦燃脂肌，
瘦出好曲線。
同時也可以嘗試結合家用跑步機（treadmills.diandian.com）在家輕鬆練，
一樣有曲線。
開始放自己喜歡的音樂，
我們準備要熱身咯！熱身的用意是要把全身的關節和肌肉熱開，
先喚醒你的肌肉，
再開始訓練，
比較不容易受傷。
方法/步驟1、先從頭部開始，
繞圓圈轉一轉。
2、兩邊肩膀轉一轉，
順時針、逆時針都要。
3、張開雙臂開始畫大圈，
從前面繞，
再從後面繞。
4、雙手手腕動一動，
轉一轉。
5、十指交扣，
手掌往天花板推，
脊椎打直，
骨盆端正，
不要前傾。
6、雙手繼續往天花板推，
身體微微往右傾斜，
感覺左倒身體有被拉長的感覺。
換邊身體往左邊傾斜，
感覺右側身體有拉長的感覺，
要呼吸，
不要憋氣。
7、腰部轉一轉，
臀部也轉一轉。
順時針、逆時針都要喔！8、我們要伸展一下腿部的肌肉，
先做右邊弓箭步，
會感覺左腳後側酸酸的，
有被拉長的感覺，
再來做左腳弓箭步。
9、膝蓋也別忘了輕輕轉一轉，
但不要一直起立吞下，
這樣易傷膝蓋的！
10、腳踝上下動一動，
左右動一動就好，
避免踮腳尖壓著一直轉，
這樣很上腳踝。
所有動作皆可一個人狀況調整，
在此是以個人做的次數為主，
不代表每個人剛開始的強度都要一樣，
一步步來，
慢慢的就可以達到自己可以承受的強度。
30分鐘瘦腹操 輕鬆減小腹(圖)上腹訓練動作 入門版躺在墊上，
雙腳屈膝，
手掌貼平放在大腿上，
用上腹的力量把手往上向膝蓋摸，
摸到膝蓋算一下，
過程中手掌都要貼合不能離開，
每組10~15下，
慢慢增加到每組30下不休息。
躺在墊上時，
不要全身癱軟的躺下去，
背部肌肉是呈現自然的弧度，
雙手的大拇指和食指合成三角形，
放在自己的鼠蹊部，
若呈雙手平方的三角形就是正確的，
若是傾斜的三角形，
表示你把身體的力量全放在脊椎上了，
趕緊調整姿勢吧！上腹訓練動作 進階版1、平躺在墊上，
雙腳屈膝，
雙手往天花板方向伸直，
用上腹力量把身體往上抬約30度，
提上去算一下，
連續做20下。
2、平躺在墊上，
雙腳屈膝，
雙臂往兩旁張開伸直，
用上腹力量把身體往上抬約30度，
提上去算一下，
連續做20下。
3、平躺在墊上，
雙腳屈膝，
手掌朝上放在臀部兩側不碰地，
用上腹力量把身體往上抬約30度，
提上去算一下，
連續做20下。
4、平躺在墊上，
雙腳屈膝，
手掌交疊在大腿中間，
用上腹力量把身體往上抬約30度，
提上去算一下，
連續做20下。
上腹訓練動作 終極版1、平躺在墊上，
雙腳屈膝，
左腳抬起，
用右手肘關節去找左膝蓋，
用上腹力量把身體往上抬約30度，
提上去算一下，
連續做20下。
2、平躺在墊上，
雙腳屈膝，
右腳抬起，
用左手肘關節去找右膝蓋，
用上腹力量把身體往上抬約30度，
提上去算一下，
連續做20下。
下腹訓練動作 入門版1、平躺在墊上，
右手往頭頂方向伸直貼平地面（像躺在地上的超人），
左右平放在大腿旁邊手掌輕貼地，
下腹用力抬起左腳2、平躺在墊上，
左手往頭頂方向伸直貼平地面（像躺在地上的超人），
右手平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力抬起右腳想辦法讓左手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。下腹訓練動作 進階版平躺在墊上，雙腳併攏伸直，雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度，然後雙腳併攏一起放下，但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直併攏往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。注意事項運動前一定要做好適當的熱身運動以免受傷
右手平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力抬起右腳想辦法讓左手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。下腹訓練動作 進階版平躺在墊上，雙腳併攏伸直，雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度，然後雙腳併攏一起放下，但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直併攏往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。注意事項運動前一定要做好適當的熱身運動以免受傷
