相信對於許多剛剛入門健身的初學者們來說， 提到瘦肚子第一反應就是仰臥起坐， 其實並非如此。 如果你有個大肚楠， 不管你做多少仰臥起坐都沒用， 每天五百下你就是做個半年肚子還是一樣大。 如果你已經是平肚，
這樣瘦肚子才對！
說到鍛練腹部這件事， 狹義來說， 可以只針對腹直肌鍛煉（腹直肌就是肉眼可見的八塊肌）；廣義來說，
其實在很多訓練動作中， 腹部都需要非常大的參與， 即使你是在做別種動作， 像是深蹲、伏地挺身、腰部旋轉、跳躍等動作， 都必須靠強壯的核心肌群協助， 才可能做到標準， 進而達到真正有效的訓練。 光是達成100下的仰臥起坐， 其實並不代表腹部就很強壯很有力量， 因為在很多運動動作上， 腹部核心的使用是靠不同的肌肉群， 因此只有單一的訓練方法， 無法讓你擁有真正強壯的核心。
其次要強調的是，對於腹部除了瘦，還要有力！男人女人都需要：瘦腹力，不光只是瘦，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，金槍魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向三高（高血壓、高血糖、高血脂）說byebye！
是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力。腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛煉腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰酸毛病，身型會變好看、動作也更靈活。
瘦肚子的8個正確觀念：
1、擁有瘦腹力，變美變健康。光是瘦還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡酸，練就瘦腹力。
2、瘦肚子前，先擺正脊椎。先把骨架調整好，變成一個瘦體骨架，瘦肚子更容易。
3、先瘦腹腔，再瘦肚子。先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部酸痛還變少，身體表現會更好。
4、不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。練哪裡就瘦哪裡，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。
5、提升肌肉量，燃脂更有力。肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。
6、瘦肚子，要有紀律。瘦肚子紀律就是：持續做對的事。
7、瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。
8、瘦肚子是和自己比，不是和別人比。不要羡慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。
沒有瘦不了的肚子，開始做運動！
背部緊貼地面，針對性鍛煉下腹部，雙腿併攏向上抬。
頭部稍稍抬起，雙腿交替上下擺動。
交叉剪刀腿，雙腿盡可能地降低為下腹部以及下背部施加壓力。
非常有效地強大核心肌肉群以及腹部肌肉，併攏向上抬時盡可能達到自己的最高點。
膝蓋併攏彎曲卷腹，針對性地燃燒下腹部脂肪。
上背部抬起觸碰腳跟，針對性燃燒腰部脂肪。
雙腿分開向前卷腹，這個動作會比較累大家要堅持哦。
登山者訓練，膝蓋抬起時盡可能地向胸部收緊。
單車卷腹盡可能讓膝蓋觸碰手肘，左右交替。
傳統的平板支撐訓練。
平板支撐開合跳，燃燒全身脂肪。
側平板髖部點地，收緊腹部肌肉。
另一側重複同樣的動作。
最後拉伸一下就大功告成啦。
有腰有緊致光澤的皮膚更加分：
曲線雕塑塑型精華乳，含有活性瘦身成份，這種緊致護理產品適合希望改善並重塑體形的女士使用。產品應堅持每天使用，有助於女性回復皮膚緊致、光澤，重塑苗條身姿。
革命性第五代纖體精華霜，以山蘿蔔花幫助突破脂肪細胞周圍頑固的蛋白質屏障，並利用七葉樹等成分提高咖啡因吸收，配合促進按摩吸收與代謝迴圈的獨特“紅魔晶”顆粒，共同將纖體科技推升至全新高度。
其次要強調的是，對於腹部除了瘦，還要有力！男人女人都需要：瘦腹力，不光只是瘦，還能強化核心肌群，啟動身體燃脂力。人人都需要瘦腹力！不只是愛美，更是為了健康不管瘦哪裡，都要從肚子瘦起！腹部是最容易囤積脂肪的地方，金槍魚肚、游泳圈更是健康的殺手。揮別大腹翁、小腹婆，等於向三高（高血壓、高血糖、高血脂）說byebye！
是瘦就好，腹肌要有力，身體更有活力。腹部肌群是全身重心，也是核心肌群中的核心！優先鍛煉腹肌，還沒甩油之前肚子就變小，立即改善腰酸毛病，身型會變好看、動作也更靈活。
瘦肚子的8個正確觀念：
1、擁有瘦腹力，變美變健康。光是瘦還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態就會均衡好看，日常活動不再感到這裡痛、那裡酸，練就瘦腹力。
2、瘦肚子前，先擺正脊椎。先把骨架調整好，變成一個瘦體骨架，瘦肚子更容易。
3、先瘦腹腔，再瘦肚子。先訓練腹部核心力量，腹腔緊實，肚子就會變小，腰部酸痛還變少，身體表現會更好。
4、不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優先。練哪裡就瘦哪裡，錯！動得越多訓練越強，只會讓腹部變越大！不先去油，瘦肚子難上加難。
5、提升肌肉量，燃脂更有力。肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎代謝率」首重肌肉量。
6、瘦肚子，要有紀律。瘦肚子紀律就是：持續做對的事。
7、瘦肚子從基礎開始，別好高騖遠。不復胖的關鍵要從心態、運動、保養、營養四方面做起，不可以急也不可以停。
8、瘦肚子是和自己比，不是和別人比。不要羡慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。
沒有瘦不了的肚子，開始做運動！
背部緊貼地面，針對性鍛煉下腹部，雙腿併攏向上抬。
頭部稍稍抬起，雙腿交替上下擺動。
交叉剪刀腿，雙腿盡可能地降低為下腹部以及下背部施加壓力。
非常有效地強大核心肌肉群以及腹部肌肉，併攏向上抬時盡可能達到自己的最高點。
膝蓋併攏彎曲卷腹，針對性地燃燒下腹部脂肪。
上背部抬起觸碰腳跟，針對性燃燒腰部脂肪。
雙腿分開向前卷腹，這個動作會比較累大家要堅持哦。
登山者訓練，膝蓋抬起時盡可能地向胸部收緊。
單車卷腹盡可能讓膝蓋觸碰手肘，左右交替。
傳統的平板支撐訓練。
平板支撐開合跳，燃燒全身脂肪。
側平板髖部點地，收緊腹部肌肉。
另一側重複同樣的動作。
最後拉伸一下就大功告成啦。
有腰有緊致光澤的皮膚更加分：
曲線雕塑塑型精華乳，含有活性瘦身成份，這種緊致護理產品適合希望改善並重塑體形的女士使用。產品應堅持每天使用，有助於女性回復皮膚緊致、光澤，重塑苗條身姿。
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