舞蹈形體訓練基礎展示 想保持S型身材的你不得不看

形體訓練是一項比較優美、高雅的健身項目， 主要通過舒展優美的舞蹈基礎練習（以芭蕾為基礎）， 結合古典舞、身韻、民族民間舞蹈進行綜合訓練，

可塑造人們優美的體態， 培養高雅的氣質， 糾正生活中不正確的姿態。 可以說它是所有運動項目的基礎。

專業舞蹈演員， 除了自身條件的優秀以外， 專業的形體訓練方法更為重要， 舞蹈界稱為“整形”。 專業形體訓練的具體方法是：站立， 腳跟併攏， 雙腳腳尖向外打開180度， 成“一”字， 術語稱為“一位”。 大家可以自己體驗一下， 這樣站立時人的體態就會特別的挺拔， 舞蹈演員在造就挺拔體態的同時， 也形成了“八字腳”， 這一舞蹈演員的職業特徵。 專業形體訓練的科學原理：舞蹈教材認為， “一位”的核心， 是通過雙腳的外開， 強制人體重心後移。 駝背者的重心是在前腳， 體態挺拔者的重心是在腳跟， 把重心後移到腳跟就可以矯正駝背，

這是從根本上矯正。 長期的訓練， 腰背部就會得到很好的鍛煉， 形成有力的肌肉夾板， 使脊柱保持挺拔的體態。 這就是舞蹈的“整形”， 舞蹈演員的完美體態就是這樣“整”出來的。

訓練內容

基本站立姿勢， 手位腳位練習， 腳步動作舞蹈組合練習以及把杆墊上一系列基本功練習。

主要練習人的基本姿勢， 即訓練正確的立、坐、臥和走、跑及頭面部的姿態和表現。 基本姿勢正確與否， 直接影響人各種運動行為的美。 日常生活中， 有些年輕人往往忽視形體訓練， 因此經常出現身體不正， 弓背含胸， 端肩縮脖， 腿彎曲等不健康的體態。 通過形體訓練， 從實際出發有針對地練習一段時間， 就會練就出一個健美的形體姿態。 另外， 人的頭面部姿態是表達人類豐富情感的重要方式， 通過形體訓練， 對性使它能有正確的姿勢與表現， 以便充實頭面部姿勢和神態的美。 人的形象美需要其外在表現和內在修養和諧統一， 健身俱樂部的套操中的形體訓練， 不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操舒展的動作訓練了人體的優雅姿態， 而且也傳播了它們高雅的藝術精髓， 培養了人的內涵修養， 使人的精神和形體之美達到統一， 有助於提高練習者現代氣質和高雅風度。

適宜人群

適宜人群：適合的人群比較廣泛， 尤其適合女性。

適合年齡

3歲孩子的骨骼韌帶及各種器官處於不成熟時期， 主要目的就是培養她對舞蹈的興趣， 從而形成良好的坐姿與站姿。

專業形體訓練

專業形體訓練是針對專業舞蹈演員和學員的， 有一定的專業難度， 比如雙腳外開一般人就很難做到。 但根據相同的原理， 可以用簡化的方法替代， 比如正常站立時， 把前腳墊高（前腳踩一本書）， 也可以強制重心後移， 矯正駝背， 這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法， 主要針對初學者， 降低難度。 同樣， 在日常生活中， 還可以使用鞋底前高後低的形體訓練鞋， 也是墊高前腳， 強制重心後移， 這樣可以在日常生活中逐漸矯正不正確姿勢， 挺拔體態。

形體舞蹈是形體修塑和舞蹈的結合， 所謂形體修塑就是伴隨音樂(一般以舒緩優美， 但有時也用一些節奏感強、歡快或起伏較大的音樂)做一些針對上肢、頭部、頸部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動作 ,使肌肉有彈性,線條更美，動作要求舒展，幅度適當，同時也鍛煉動作的協調性，肢體的動作美感，培養外在和內在的氣質。

舞蹈則是不但要做動作還要表達一定的內涵，就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言，二者結合在一起就是形體舞蹈，顯而易見就是動作一定不要很複雜，但又有一定的內涵，重在培養氣質，會給人一種高雅，舒服，很有活力的感覺。

但有時也用一些節奏感強、歡快或起伏較大的音樂)做一些針對上肢、頭部、頸部、胸部、肩部、臀部、大腿、小腿、足等的修塑動作 ,使肌肉有彈性,線條更美，動作要求舒展，幅度適當，同時也鍛煉動作的協調性，肢體的動作美感，培養外在和內在的氣質。

舞蹈則是不但要做動作還要表達一定的內涵，就是所謂的舞蹈感覺和肢體語言，二者結合在一起就是形體舞蹈，顯而易見就是動作一定不要很複雜，但又有一定的內涵，重在培養氣質，會給人一種高雅，舒服，很有活力的感覺。