在家練肌肉要想達到去專業健身房練肌肉同樣的效果, 就需要練習者掌握一定鍛煉肌肉的技巧, 特別是那些在家徒手鍛煉肌肉的朋友們。
如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌上沿的肌肉, 可以選擇腳高手低俯臥撐。 不過這個腳高手低俯臥撐, 需要注意身體的角度與地面控制在15到30度左右, 因為這個角度更加容易鍛煉到胸肌上沿肌肉。 如果小於這個角度或者大於這個角度,
下面將推薦給需要在家用俯臥撐鍛煉胸肌上沿和胸肌中縫的朋友一個胸肌訓練計畫, 採用每週鍛煉2次。 計畫如下:1、手高腳低俯臥撐, 4組, 每組做到極限次數。 2、平地窄距俯臥撐, 3組, 每組做到極限次數。 3、手高腳低窄距俯臥撐, 3組, 每組做到極限次數。 4、手低腳高窄距俯臥撐, 3組, 每組做到極限次數。 最後再給練肌肉的朋友一點小小建議, 練肌肉講究的是在練的過程中動作的標準和到位。 因此在做動作的時候一定要記住“慢動作、長位移”。