做什麼運動可以瘦肚子？專家推薦兩個最有效的動作：平板支持和卷腹。 在做這兩個動作的時候記得要用腰腹部發力， 瘦肚子效果會更好，
平板支撐(PLANK)絕對是近期最流行的無器械運動+瘦小腹絕招。 它簡單易學， 可以有效鍛煉腹橫肌， 每天堅持就可以讓小腹恢復平坦。 平板支撐屬於消耗式塑身， 動作雖然簡單但要調動全身肌肉， 堅持2分鐘的能收穫“女漢子”美稱一個。 初學者千萬別和自己較勁， 第一周可以從30秒練起， 慢慢遞增， 能做到2分鐘就已經足夠。 最好分成4組每組30秒以減輕負擔， 每組間歇不超過20秒。
平板支撐怎麼做？
只有一個動作一看便知， 但動作要領一定要到位：
1.肩膀在肘部上方， 保持腹肌的持續收縮發力。
2.將身體的力量平均在前臂和腳尖處， 而不是單純的將力量放在兩個手肘尖上。
3.注意力放在腹部和腰部，
4.任何時候都保持身體挺直。
5.不屏息， 深呼吸。
在健身領域裡， 是用“卷腹”來替代“仰臥起坐”的， 可以說比起仰臥起坐， 卷腹的標準更準確姿勢更科學效果更實用。
卷腹與仰臥起坐有什麼不同？
①卷腹運動時， 手的基本位置是交叉在胸前，
②卷腹運動時， 身體抬起角度一般保持在與地面夾角30-45度。 下去的時候不要低於30度， 起來的時候不要超過45度， 肌肉一直處於發力狀態鍛煉效果更針對腹部核心肌群。 剛開始腹部肌肉力量不足， 可能需要適當借助腿部和肩部的力量。
③卷腹更考驗耐力和控制力， 腹部肌肉需全程收緊， 有控制地將脊椎一節一節地向上捲動。 仰臥起坐則是將整個脊背同時向上收起， 針對性相對較低。
卷腹運動的3個要點：
①手部不要借力。 一般來說手交叉在胸前， 也可以選擇把手放腦後， 但只能虛接觸， 不能借力。
②下去時脖頸不要完全貼合地面。 初學者容易鬆懈， 脖頸與地面貼合時容易向脖頸借力， 導致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發力時把自己想像成一顆蝦米， 最大程度的感受腹部力量， 盡力彎曲自己。
④一般來說一組20個， 開始時難以堅持， 但不能偷懶降低動作品質。 實在堅持不住可以減量， 慢慢遞增， 一定不要急於求成， 以防運動損傷。
