臀部胖怎麼減肥有效？ 4大方法助你減掉臀部贅肉

現代人尤其是很多上班族因為工作原因， 需要在辦公室久坐， 很容易就造成臀部贅肉過多， 影響身形曲線美感。 那麼臀部很胖怎麼辦？小編減肥問題庫，

為網友解決一切減肥疑問。 本專題主要教你臀部很胖怎麼辦， 讓你早日恢復纖美身段。

臀部很胖怎麼辦?

導致臀部很胖的原因一般有兩個方面。 久坐缺乏鍛煉會讓臀部肌肉鬆弛， 還會導致該部位熱量脂肪消耗過少。 而飲食上的不節制， 攝入過多高熱量高蛋白食物， 則會直接催生贅肉的產生。 因此， 臀部瘦身需從飲食上節源控制， 另一方面也需加強鍛煉， 消解更多脂肪。

臀部日常運動減肥方法

1、飯後小跑。 每天晚上吃完飯後， 可以出外小跑， 然後散散步， 不愧為最好的選擇， 因為跑步能消耗脂肪， 能夠達到很好的減臀的效果， 跑累後， 再散散步， 長期堅持下來能達到很好的效果。

2、步行或騎自行車。

如果你把目標定在粗胖的大腿上， 選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

3、游泳。 游泳是修身減臀的最好的健身活動， 因為水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 想要擁有更加苗條的身材， 就需要多增加些運動量， 每天游泳二十分鐘左右， 能夠堅持下去的話， 那成功就是事半功倍了。

4、轉呼啦圈。 每天堅持轉轉呼啦圈， 能夠很很好的消耗臀部的脂肪， 所以說需要每天堅持的鍛煉，

長期堅持下來必然有效果的。

飲食的合理節制

1、以粗糧代替代替主食。 粗糧可以清除體內多餘的物質， 可以讓減肥事半功倍!早飯可選擇一杯牛奶加一個雞蛋， 或者半個蘋果。

2、吃飯前先喝水或者喝湯， 口味清淡， 儘量少吃鹽， 糖， 味精， 特別是雞精， 食物至少要咀嚼10—20次才咽下去。

吃到六七分飽停止飲食， 立即漱口。

3、平時少吃零食或者不吃零食， 多吃蘋果， 多喝水。

4、條件允許的話不要吃轉基因食品， 吃非轉基因食品。

5、少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品。

臀部過胖的穿衣搭配

臀部贅肉過多還可以通過選擇適合的衣服來遮掩肥胖的臀部。

1、遮擋型搭配。

寬鬆型上衣配緊身一點的褲子， 這樣上衣肥大， 褲子較瘦， 既可以收縮臀部和腿部的肌肉， 還可以起到遮擋作用， 將肥胖的臀部遮住， 應該是不錯的選擇。

2、高腰衣服。

穿高腰的衣服， 因為腰線提高。 這樣改變了整體的形象， 將稍瘦的高腰顯示出來， 臀部就變的不明顯了。

3、短小上衣。

短小的上衣和緊身的褲子合理搭配， 這樣臀部出現在上下衣的交接處， 就不會表現的那麼突出， 明顯了。

4、喇叭形大衣。

由於喇叭形衣服的造型從上往下越來越寬鬆， 到達臀部的時候， 衣服相對比較寬鬆， 這樣較肥大的臀部自然就顯露不出來了。

專家觀點：

臀部贅肉往往不是肌肉型肥胖， 而是缺乏鍛煉所致， 較容易減下來，因此大家不必過於顧慮。選擇合理的運動方式、調配制定合理的食譜以後，需要有長期堅持的毅力。在臀部尚未收到減肥的效果時候，可以通過適當穿衣搭配來掩蓋臀部肥胖問題。

較容易減下來，因此大家不必過於顧慮。選擇合理的運動方式、調配制定合理的食譜以後，需要有長期堅持的毅力。在臀部尚未收到減肥的效果時候，可以通過適當穿衣搭配來掩蓋臀部肥胖問題。