空中蹬自行車這一個動作相信大家並不陌生。 空中蹬自行車需要動用腰腹部的肌肉， 牽動大腿的肌肉。 對瘦腹部和瘦腿腿部作用顯著。
空中蹬自行車的標準動作：
step1：身體平躺在墊子上， 雙腿伸直， 雙臂屈肘， 雙手半臥拳分別放到耳側.
step2：腹部收緊， 頸部放鬆， 上身不動， 向身體移動雙腿， 大腿逐漸靠近腹部。
step3：保持左腿貼近腹部， 吸氣的同時右腳緩慢向上蹬， 蹬的時候腳尖向內勾起， 直至右腿垂直90度向上。
step4：右腿到達最高點後， 將腳尖繃直。 慢慢放下右腿。
step5：右腿貼近腹部， 膝蓋彎曲， 腳尖繃直。 換左腿向上蹬。 兩腿相互交替向上蹬， 重複動作多次。
練習空中蹬自行車的注意事項：
1.儘量不要在軟的床上做。
2.速度不宜太快， 越慢越好。 讓腹部和腿部充分鍛煉。
3.腹部收緊， 注意呼吸均勻。
4.剛開始時可能堅持不了太久， 可以先做10分鐘左右， 然後再增加。
此外， 做什麼運動可以瘦小腿呢？
1、瑜伽
瑜伽是一種特別健康的運動方式， 選對練習的動作， 控制練習的品質， 保持練習的時間， 就可以逐步瘦小腿了。
2、高抬腿
有空的時候， 可以自己聯繫下高抬腿， 既可以瘦小腿，
3、練劈叉
劈叉也叫一字馬， 如果你的身體柔韌度比較好， 可以多多聯繫劈叉， 壓壓腿， 通過不斷的壓腿劈叉， 可以讓小腿肌肉延長， 線條會更加纖細的。
4、慢跑
每天堅持慢跑20分鐘，
5、減肥操
多看看網上流傳的比較熱門的減肥操視頻， 沒事在家裡多跳跳， 多學學， 也可以去報一個班， 這對於減小腿也是很有針對性的一種方式。
