自由泳瘦大腿嗎 介紹一套游泳方案專門瘦大腿

人在水中游泳， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 不光腿部能瘦， 全身肌肉群都參加了運動， 可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。

人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍， 可以有效地消耗熱量， 經常進行游泳運動， 可以逐漸去掉體內過多的脂肪， 而且對身形塑造很很好的作用。 游泳也是一項全身性增氧運動， 但游泳對大腿的使用不是太多。 如果你想在游泳池中健美大腿， 可以在淺水中行走， 或者穿著救生衣在深水處行走。 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。 這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的游泳是夏季最佳的有氧運動， 既達到了全體健身的作用， 又不會大汗淋漓。 這裡有一套游泳方案專門瘦大腿， 這個夏季堅持下來， 你的大腿會感謝你的哦。 自由泳這種姿勢結構合理， 阻力小， 速度均勻、快速， 是最省力的一種游泳姿勢。

自由泳這種姿勢結構合理， 阻力小， 速度均勻、快速， 是最省力的一種游泳姿勢。 第一回合：400米·100米自由泳-慢速·2×50米（先蝶泳， 再仰泳）-中速（休息30秒）， 100米自由泳-慢速·2×50米（先蛙泳， 再自由泳）-中速（休息30秒）第二回合：700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-衝刺（休息30秒）， 50米自由泳-慢速·100米自由泳-衝刺。

第三回合：100米 ·100米仰泳-慢速， 第四回合：600米 ·3×200米自由泳-中速， 這種強度， 又有別於陸地上的器械訓練， 是很柔和的， 訓練的強度又很容易控制在有氧域之內， 不會長出很生硬的肌肉塊， 可以使全身的線條流暢， 優美。

游泳注意事項如下：第一， 游泳前要做好熱身運動，

這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。 第二， 空腹時不宜進行游泳， 因為游泳需要消耗很多能量， 空腹時游泳的話容易感到體力不支。 剛吃完飯也不宜進行游泳， 不然會覺得身體不適。 所以， 最好是飯後兩小時去游泳比較好。 第三， 游泳的時間不能太長， 最好是兩個鐘頭以內。 游泳可以減大腿嗎?答案當然是肯定的， 而且， 游泳減大腿的效果還很不錯。 所以， 想要減大腿的朋友， 不妨經常去游泳， 有助於減大腿。 需要注意的是， 任何運動都要適量， 千萬不要過度運動， 否則， 易造成反作用， 游泳也是一樣的道理。