如何才能有效瘦腿， 單單依靠一些簡單的瘦腿食物來達到瘦腿的效果確實很難!想要取得較好的瘦腿效果還是選擇瘦腿運動比較好!為大象腿美眉們推薦三個瘦腿動作，
1、半蹲前行
在一個寬敞的地方， 兩腳分開， 要寬過肩膀， 腳趾向外(腳掌外八)， 並且膝蓋超過腳趾;
背部挺直， 挺胸， 收腹;
保持這個姿勢， 一步一個腳印， 並儘量擴大你的腳步， 然後轉身走回你的起始位置;
完整走完20步， 或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動作， 有利於鍛煉你的大腿內側和臀部， 使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。 小編建議您做這個動作時， 選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊， 有足夠的空間增加前行的距離， 提高運動的強度。
2、 腿部平衡
站直， 把手放在長椅上， 或椅子的靠背處， 或檯面邊緣;
向身體的右側抬起你的右腿， 腳伸直了。 放下右腿， 但不要著地。 再向另一邊抬起右腿;
保持平衡， 腿不要上下搖擺;
每邊重複25次。
希望增加難度， 提高挑戰的MM， 建議您做以下調整：
添加一個10磅體重的東西在抬起的腳上，
拉開你用來維持平衡的板凳或椅子， 或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM， 更要加強這個動作的練習， 可以令你的大腿變得更修長更緊致喔!就算穿上比基尼熱褲， 也可以瀟灑自信地大步逛街， 不會因為腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。
3、抱球抬腿
站直， 右手抱球， 左手抬起伸直， 與肩平行;
在可控制的範圍內， 右腳離地並向身體的右側抬起， 保持平衡， 收腹。 把腿放下， 但腳不要著地。 這個動作類似於下一個動作——腿部平衡， 但同時要保持重心;
右腿反復做10次;
左手抱球， 重複上面右腿的動作。
左右腿各做10下， 練習2次。
通過這組練習， 重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
通過這些簡單的瘦腿動作， 對大腿進行充分有效的鍛煉， 促進腿部血液迴圈， 加強身體新陳代謝， 這樣有助於渾身的血液流通， 然後身體內分泌提升， 能有效排消耗體內的脂肪和熱量!所以趕緊跟我練習這瘦腿動作吧， 堅持下去，
靜蹲練習就是半蹲， 背部靠牆站立， 以達到鍛煉大腿前方肌肉力量的練習。
適用人群：膝關節前方慢性疼痛；上下臺階、蹲起、久坐後膝關節前方疼痛；膝關節扭傷後康復；膝關節術後康復；膝關節慢性不穩定（膝關節容易反復扭傷）；大腿肌肉損傷後康復等患者的鍛煉。
運動頻率：每天4~6組， 每組練習至疲勞即可， 或者根據自身實際情況來定每組時長， 組間休息2分鐘左右。
注意事項：半蹲的深度以不產生明顯膝關節疼痛為最佳， 下蹲幅度越大， 肌肉用力越大， 越容易產生疲勞， 練習效果也越好。 但要注意， 大腿和小腿之間的夾角不應小於90度；大腿前方尤其是股四頭肌內側部分應該處於持續緊張用力狀態；老年人力量不足， 一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。
一定要注意跌倒、滑倒等情況，以防骨折。此外，一些病情特殊的患者可在醫生指導下專門練習疼痛角度靜蹲。
