隨著生活節奏加快， 各種速食開始流行， 長期食用這種速食式很容易引起肥胖， 堆積脂肪， 尤其是女性最誘人的臀部， 那麼有哪些瘦臀的方法，
1.游泳
要想打造完美曲線， 修身瘦臀， 游泳是再好不過的了。 游泳是一種全身性的運動， 它可以鍛煉全身的肌肉， 而對於減去肥肥的臀部也是很有效果的。
2.爬樓梯
爬樓梯是最鍛煉臀部肌肉的了， 有瘦臀提臀的作用。 每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯， 如果每次跨兩階效果會更好哦。
3.騎自行車
騎自行車是鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動。 每天坐在房子裡對著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會堆積臀部脂肪， 那不如騎自行車出去踏青吧， 既能欣賞美景還能減肥。
4.跑步
每天飯後進行1到2個小時的小跑，
5.瑜伽
瑜伽一種很高雅的運動 。 只是安靜的做著動作， 其實體內脂肪卻在瘋狂的燃燒。 選一整套瘦臀的動作， 咱也高雅也一回。
6.跳跳舞毯
跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項減肥運動， 很受廣大年輕朋友們的歡迎。 它一點也不會讓你覺得乏味， 玩樂中又消耗了脂肪， 你覺得怎麼樣呢？
7.高抬腿
這是雖然累但是是最有效的瘦臀運動。 每天抽時間做10-20組， 不久後就會驚喜的發現臀部變小了， 臀部翹起來了。
瘦臀注意事項
1.臀部減脂忌節食
脂肪是可以有的放矢地瞄準某些部位鍛煉掉的。 節制飲食幾星期後你一照鏡子， 就看見自己的面孔已變蒼白， 面頰凹陷， 而其他身體部位則依然故我。 你的身體脂肪庫存已有多年之久， 為何身體要立即將之消除掉-節制飲食的人， 兩年之後臀部會反彈得和原來一樣胖， 甚至有過之而無不及。 為瘦身減肥， 最好的方法仍然是運動， 持之以恆地進行運動!每星期至少跳3-4次踢踏舞，
2.走路健臀
走路!你完全可以心安理得地將你的臀部扭來扭去!由於女性臀部和髖部所積存的脂肪向來被視為生育力的信號， 所以你千萬不要被凱特-摩斯(Kate Moss)的瘦小臀部所左右 。 結實、豐滿的臀部是活力的象徵， 更能增添你的異性魅力。
3.選擇最好的健臀項目
好鋼要用在刀刃上， 我們要選擇最佳的 美臀 項目。 完美塑造臀部的最佳操練法：芭蕾舞Pliés(芭蕾舞基本站位)。 一天操練3次， 每次重複動作100 次。 4周後必將初見成效。 除此之外， 拉丁舞、街舞、跆拳道、擊劍等運動項目也能使臀部得到充分的鍛煉， 使臀部變得緊實， 有彈性。
4.堅決執行的最簡易鍛煉法
如果上述專項運動你都沒有時間去完成， 那至少應該操練下面的簡易鍛煉法， 它可以有效地幫你保持臀部曲線。 臀部最簡易鍛煉法：繃緊臀部肌肉練習。 方法很簡單， 先繃緊臀部， 時間持續10秒鐘， 然後再放鬆。 重複進行， 一繃一松， 共做15次。 要點在於堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆，必有成效。
要點在於堅持，因為方法簡單，練習可以隨時隨地進行。只要持之以恆，必有成效。
