早上起床伸個懶腰，
這可說是最自然不過的事了。
如今，
一項嶄新的項目，
床頭瑜伽，
正是運用這種活動來為你全天定調，
並創造一種持續整天的平靜和滿足。
瑜伽能幫你找到自己身體的中心，
如果堅持每天做，
你就能有無窮精力來應對任何面臨之事。
以下就是床頭瑜伽的四個步驟。
1.喚醒肌肉，
做兩到三分鐘深呼吸。
吸入，
使腹部收縮。
呼出，
感受到鼻息被帶到脊椎。
對身體的益處：在準備練習的過程中，
能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處：獲得平靜安寧的精神狀態。
2.增加警覺，
平躺於床，
雙腿併攏，
胳膊伸至兩邊。
屈起右腿，
膝蓋擱在左腿上。
轉動頭部，
看右臂。
保持此種狀態10秒鐘。
換個方向再做一次。
對身體的益處：伸展胸部、臀部和脖子。
刺激消化。
對精神的好處：活躍神經系統，
提高警覺性。
3.增加自信平躺於床，
雙腳併攏，
腳趾沖前。
伸展雙臂，
過頭，
保持分開，
與肩同寬。
順著指尖伸展雙臂，
肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。
保持此種狀態10秒，
正常呼吸。
對身體的益處：刺激迴圈和呼吸;改善姿勢。
對精神的好處：提高自信，
建立對內在力量的感覺。
4.提高注意力，
平躺於床，
雙手擱前，
掌心相對。
伸手過頭，
保持掌心相對。
屈右腿，
單腳抵左腿內側。
不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，
便怎樣放置。
如此保持10秒。
對身體的益處：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處：建立一個平靜、積極的外在形象;提高注意力。
腿部下降式：第一步：仰躺在瑜伽墊上，
雙手放在身側，
掌心向下。
雙腿伸直抬起與地面成90度角，
腳掌板起。
同時呼吸。
注意：腳跟處成90度角，
睡前4式減肥瑜伽動作打造妖嬈身段。
第二步：隨著呼氣，
慢慢地推動腳跟，
將雙腿緩慢地回落至墊子上。
視線：凝視鼻尖，
注意：動作要緩慢，
使用腹部的力量完成動作。
注意雙手不要離開墊子，
同時肩膀不要聳起。
如果用盡了呼氣時，
再次吸氣，
抬起雙腿，
同時再次呼氣將雙腿下降。
注意事項：減肥要貴在堅持，
只要你堅持下來你就會成功！
