在很多社區裡，
單杠是人們經常使用的器材，
特別是深受青年人的喜愛。
拉單杠的好處是很多的，
可以治療腰痛、腰間盤突出等症，
尤其適合中年人。
除此之外，
拉單杠的好處還有很多，
例如可以增加雙臂力量、瘦小腹、提升身體柔韌性等。
拉單杠的方法也有很多，
而不同的方法，
能夠達到不同的健身效果。
單杠是很常見的健身器材，
它們雖然結構簡單，
但拉單杠的好處卻不簡單。
拉單杠的方法可以是多種多樣的，
帶給人們的健身效果也有所不同。
例如單純的雙臂上舉吊在單杠上，
對於治療老腰痛有很好的效果，
適合中老年人。
而引體向上則更適合年輕人，
可以鍛煉兩臂及肩、背部的肌力。
其實拉單杠的方法也是非常多的，
下面介紹幾種常見的拉單杠的方法，
大家可以根據自己的體力、需求來選擇。
拉單杠的好處：1、治腰病。
吊單杠時，
患者雙手握牢橫杠，
使腳完全離開地面，
讓自己的身體自由下垂。
做小運動量的垂吊，
後可逐漸增加拉吊的次數和時間，
3個月後，
腰腿的疼痛程度會一天天減輕，
疼痛在不知不覺中消失。
2、瘦腰。
鍛煉腹肌的力量才能徹底改變腰腹部肥胖，
因為腹肌無力所以肚子頂出來了，
腰椎凹進去了。
這不但能增加體力，
還可以瘦腰腹。
3、讓身體更柔韌。
由於重力的作用，
在單杠上的動作可以使身體得到很好的拉伸，
讓身體變得更加柔韌。
雙手抓住單杠，
雙腳離地將身體掛在單杠上，
同時下頜前伸並放鬆。
這個動作可以很好地拉伸上半身。
開始時堅持這個姿勢5秒；隨著鍛煉的深入，
你可以堅持到至少30秒。
要緊緊地抓住單杠，
這樣會使拉伸容易一些。
跟從身體的感覺，
拉伸不需要太劇烈，
去享受拉伸身體的過程。
