自由泳可以瘦大腿嗎 最有效的瘦腿方法大分享

游泳減肥確實有很強的效果， 不多現在是冬天， 不太推薦哦， 可以在夏天進行哦， 下面小編給大家詳細的說說瘦腿這件事吧。

瘦腿首先瞭解一下我們的腿部肌肉構造。 可以看到我們腿部是由不同是肌肉線條組成， 那有幾個關鍵的肌肉你一定通過經常的運動才可以使其看著修長緊致哦。 比如腿部前側的股四頭肌（股直肌， 股中間肌肉， 股外側肌肉， 股內側肌）， 腿部後側的（股二頭肌肉， 半膜肌， 半腱肌）， 還有小腿的（比目魚肌和腓腸肌）。 肌肉型粗腿。 長期的攝入過高的蛋白質， 或者固定的體育項目， 還有不正確的訓練動作造成的。 所以這種腿型的人一定要在力量練習時遵循輕負重， 多組數， 多次數的重複性練習才好。 脂肪型粗腿。 基本上這種狀況是由於攝入過量， 消耗不足造成的， 女性脂肪堆積點為手臂， 腹部和腿部， 那麼如果你是梨型身材腿部脂肪必然會更加明顯。

主要體現在腿部前側， 內側和外側。 這種類型的腿部， 在保持固定的力量訓練同時一定要加上30-60分鐘有氧訓練， 配合合理飲食才可以事半功倍。

方法一：深蹲：雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩， 背部挺直軀幹無彎曲， 腹部保持收緊，

膝關節對準2， 3腳趾方向， 膝關節保持穩定， 不要左右擺動。 下蹲時吸氣上身適度前傾， 動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖， 腳跟不離開地板， 下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。 如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷， 可以蹲到60度即可。 最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。 每次堅持做12-15次就OK了。 這個動作練習到腿部的前側， 後側臀部還有臀部， 建議腿部脂肪多的美眉多多練習。 堅持3-4組即可。 （適合脂肪型和肌肉型粗腿）

方法二：箭步蹲：雙腳站距與肩寬或略寬於肩， 軀幹挺直， 保持腹部收緊， 髕骨的對準2， 3腳趾方向， 膝關節無擺動， 下蹲時膝屈90為最佳。 吸氣， 軀幹適度前傾， 呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。 感受腿部前側有收緊的感覺。 此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們， 堅持12-15次， 3-4組即可。 （適合脂肪型粗腿）， 必須長期堅持， 才會有效果。